2组动作打造诱惑美臀
臀部运动会牵动骨盆周围的肌肉,这便会使骨盆上下移动、回归原位。而今天教给大家两组郑多燕翘臀操,不仅可以有效塑臀,还可以让腰围逐渐缩小,每天坚持8~16次,就可以帮助大家打造性感诱惑美臀哦!
第一组:半蹲动作
肌肉运动部位:臀部、大腿
运动次数:8~16次
第二组:站立动作
吸气两腿保持与肩同宽,膝盖与脚尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下压使大腿与地面平行。全身的重量放在后脚跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐气夹紧大腿和臀部肌肉的同时,慢慢站起来。
ng!注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前,膝盖不要超过脚尖。
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