三时期塑造美臀
很多MM都抱怨平时太忙了,都没时间锻炼。忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的,随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻,都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景,希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。
情景一:上班途中大塞车
每天上班最烦的就是要挤公车了,看到那排得密密麻麻的成龙,真不知道什么时候才能回到公司,不知道会不会迟到呀!
这时,将你的焦虑放到一边去把,迟不迟到你也无法控制,那就听天由命吧,不如趁此机会来紧致臀部。
方法:在你深呼吸的时候,收紧臀部肌肉,当你呼气的时候放松,如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且,深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪,一举两得,为什么不试试呢?
情景二:周末沦为“女佣”
难得这个周末不用加班,可以在家好好地休息一番,本想躺在沙发上舒舒服服地消磨周末美好时光的,可是,一个大“他”,还有一个小“他”,总有一些鸡毛蒜皮的小事情,让你忙来忙去的,才刚坐下去又要起来了。好吧,那就乘机练一练美臀吧!
方法:在你坐着的时候,将身体的重量放在脚后跟上,并挤压臀部;当你站起来的时候,骨盆微微前倾。另外,在反覆坐下、站起之前,做几个下蹲动作则效果更佳。
情景三:蒙受不白之冤时
老板或上司完全不可理喻,居然当着所有人的面不分青红皂白地指责你,呵斥你离开他的办公室?!怒火冲天的你立刻冲出这个鬼地方,以免自己的怒火将这万恶的世界烧毁!不必强行压制你的怒火。走!去爬楼梯吧!因为运动过程中身体分泌的多巴胺具有让人平静的功效,能起到提升情绪的作用。
方法:埋头猛爬,直至怒气全消。注意,你可以一步爬两级、或者更多级台阶,从而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展开来。不过,别光顾着发泄爬得太急,要是造成运动伤害那就不值了。
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简单提臀运动 打造性感翘臀
运动一:横向行走动作:自然站立,在双腿膝盖下放置一个弹性的阻力带。双脚分开站立,双腿微微弯曲。右脚向右侧移动,让左腿支撑全身的重量。然后左脚也跟着向右侧移动。同样地,左脚向左侧移动,然后右脚也向左侧移动。运动二:仰卧提臀动作:平躺,双膝弯曲,脚面着地。脚尖微微抬...
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别让扁平臀毁了夏天!几个妙招打造顶级翘臀
1、坐着抬臀正坐在椅子1/3处,身子保持笔挺,双腿垂直。利用腿部的力量将臀部向上抬起,保持该姿势15秒,尔后缓慢坐下。这样练习能使你的臀部得到锻炼,使臀部肌肉变得更加紧实,以练就出性感臀线,常这样练习让你也能够拥有翘臀。2、平趴提臀平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧...
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休息3分钟做段收臀操
如果你在书桌前坐得很久,或坐在沙发上看电视时间太长,你臀部肌肉就会松弛。为使臀部肌肉结实起来,可以每天做下面的臀部3分钟锻炼法,只需3个星期就能有显著效果。半蹲两脚分开站立,距离约一脚宽。双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒...
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3周告别“豪华臀” 瘦到你尖叫
有些女性虽然从在整体上来说不算肥胖,但却有一个又圆又大的臀部,虽然是好生养的象征,但是讲究完美的你,又怎能忍受豪华臀影响自己的整体形象呢……臀部肥大的原因臀部美丽与否并不是在于它的大小,而是在于它够不够结实与挺拔。很多女性都会嫌弃自己的臀...