瑜伽两式 手臂臀部有特效
快速瘦臂瑜伽两招
第一招:屈坐举臂
step1、双手胸前提哑铃盘腿坐在瑜伽垫上,双肘弯曲,肩膀与手臂持平。
step2、调整呼吸,维持动作10-15秒钟。慢慢放下哑铃。
第二招:正坐伸臂
step1、手持哑铃向两边方向伸直,让手臂与地面呈平行状态。
step2、调整呼吸,维持动作10-15分钟,慢慢放下哑铃。
轻松瘦腰瑜伽两招
第一招:拱腰式
step1、躺在瑜伽垫上,将头尽量往前仰,令你的颈部和身体成一直线,此时双手放在臀部位置。
step2、调整自己的呼吸,随之慢慢向后拱起你的腰部,尽可能缩小到最小的角度,保持10秒钟。
step3、呼气,慢慢放松腰部,回到地面上。随之重复
第二招:眼镜蛇式
step1、趴在瑜伽垫上,双手掌贴在地面。
step2、放松,调整呼吸,慢慢抬起伸臂,支撑身体。
step3、抬头望向自己手臂的45度方向,坚持十秒钟,调整呼吸后放松。
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快速翘臀有妙招 小运动摆脱梨形臀
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超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
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瘦屁股应根据不同的臀型选择对应的方法
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触摸柔软的翘臀
松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,但有些人不能从事运动量过大的锻炼,如心血管系统疾病患者。这样,按摩就成了最佳选择。它...