健身可以瘦小腿吗?
很多妹纸减肥采取的最为常见的方法就是跑步了,但是坊间很多传言都说,跑步虽然可以减重,但是对我们瘦小腿丝毫没有帮助,反而会让小腿的肌肉变得更为的结实。因此呢,又有另外一个版本的传言流传出来,跑步之后要拉伸,这样就不长肌肉,小腿也就不会变粗了,甚至还能变细。
那么,跑后拉伸,真的能不长肌肉吗?真的能让小腿变细吗?
不知道这是从什么人嘴里传出来的,拉伸可以帮助训练后的小腿肌肉不增长,所以能瘦小腿。所有力量举、健美选手都会在训练后好好做拉伸,这样才能让肌肉和力量快速地增长。很多人觉得拉伸可以瘦小腿,主要原因是觉得拉伸可以改善人体的柔韧度,从而让僵硬的肌肉变软,达到瘦小腿的目的……
事实上,虽然拉伸训练的确可以大大改善人体的柔韧度,但这和瘦小腿的关系并不大。尤其当你选择在运动后立即拉伸,此时肌肉的协同性增加,会让肌肉处于一种更加容易增长的状态,也就是说,运动后的拉伸,不但不会让肌肉不增长,反而可以将肌肉围度增加的效果增大,更好地促进肌肉围度和体积的增长。
为什么你的小腿那么粗?
小腿的肌肉主要是两块,一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌,俗称小腿肚子;一块是长而扁平的肌肉,在小腿的深层,叫做比目鱼肌。
腓肠肌:过于发达会使得小腿看上去粗壮
比目鱼肌:视觉上可以拉高、拉长小腿
大多数时候,我们平常人的小腿腓肠肌比较发达,比目鱼肌则相对较弱,这就导致肌肉的发展不平衡,小腿看起来比较粗壮,显得不好看。然而如果能让腓肠肌和比目鱼肌在发展程度上取得平衡,并且紧实小腿,整体的视觉效果就会有一个明显的提拉。从侧面看还会有淡淡的层次和阴影,视觉上特别显瘦。
为什么我们两块小腿的肌肉会不平衡?
腓肠肌的作用
站姿直立或者膝关节较直时蹬足发力较多。
日常生活中的例子,就是站立、行走和慢跑。
比目鱼肌的作用
主要发力的情况是膝关节弯曲时。
举个例子,就是快跑,跳高等。
如果你要通过拉伸肌肉,促使肌肉增长,来实现瘦小腿的目的,一定要注意,尽量针对比目鱼肌进行拉伸。也就是在相对屈膝的情况下,以拉伸比目鱼肌为主。在拉伸过程中,你应该感到被拉开的是小腿下方和深层的肌群,而不是小腿肚子。这样,你改变了小腿肌肉的配比和形态,就能比较好地避免小腿变粗了。
做一些比目鱼肌的专项力量训练,是可以很好地瘦小腿的。尤其对一些日常久坐不动,或因做了太多有氧而导致的小腿粗壮,更加有效。
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