6招消除腿部浮肿 塑极致迷人美腿
长期久坐学习工作会造成的腿部浮肿久久不消,双腿越来越粗,你还能置之不理吗?小编跟你分享简易消肿瘦腿操,以下6招教你快速有效地消除浮肿瘦小腿!
6招消除腿部浮肿塑极致迷人美腿
第1招:青蛙坐瘦腿收腹
1、挺胸收腹正坐,双手自然放在身体两侧,两脚稍微弯曲成130度角,两脚脚跟并拢,脚尖向外张成准备姿势
2、上身弯曲使腹部尽量贴近大腿,双手向前伸,触碰地面,保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次
第2招:轻松弯腰也能消除腿肿
1、准备姿势:收腹挺胸直立,双手自然下垂,两脚交叉,眼望正前方
2、上身慢慢弯腰至双手触碰地面
3、交叉在上的脚膝盖稍微弯曲,此时重心放在另一只脚上,保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组,重复3-5组
第3招:借助墙壁消腿肿
1、准备姿势:双手举至与肩同平,手掌撑墙,左脚弯曲向前稍稍迈开,右脚伸直,眼望前方
2、缓缓吸气,重心慢慢倾向左脚,右脚尽可能伸展开来,慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组,重复5-8组
Tips:注意用鼻子吸气,嘴巴呼气
第4招:脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消
1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚勾脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
2、缓慢呼吸,双脚脚尖一绷一勾,重复20次
第5招:交叉动作消肿瘦腿
1、平躺在地面,双手自然放在身体两侧,双脚绷脚尖,垂直倒立于墙上,眼望上方
2、如图,将左脚放与右脚上,两脚成交叉状,此动作左右为一组,重复20-30组
Tips:注意动作过程中臀部紧贴墙壁
第6招:利用臀部力量,瘦腿收腹
1、上身挺胸收腹,双手自然放在身体两侧,脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟)
2、收腹,双手慢慢放于身后撑地,此时重心在双手上
3、利用臀比力量向上提臀,保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势,此动作重复3-5次
-
男士瘦腿的方法有哪些呢
随着现在很多健身房的不断出现,越来越多的朋友开始对自己的身材更加关注起来。当然不仅仅是女士,还有很多男士也认可这点。因此我们经常会看到很多男士下班后再也不是直奔网吧,而是会去健身房健身,特别是对腿部的塑造格外重视。那么男士瘦腿的方法有哪些呢?针对这个...
-
4个瘦腿动作 跟萝卜腿说不
4个动作帮你快速瘦腿Step1双手并拢尽量向前伸直,上半身与下半身成90度,然后慢慢抬起上半身,直到身体成为直线。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然后慢慢向下,直到上半身贴近大腿。运动时,腿部和上半身均保持绷直状。Step3双脚抬起并绷直脚背,向前伸直,与地面保持90度。然...
-
简单一招教你轻松把腿瘦下来
简单一招瘦腿:单腿站立伸展式瑜伽减肥专家为我们介绍说,单腿站立伸展式瑜伽的具体做法是:1、首先,减肥者以山式站立。2、呼气,弯曲右膝,抬右腿,以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。3、左手放在左臀上,保持平衡,做2个深呼吸。4、呼气,向前伸张,并拉动右腿,右腿伸直,做2...
-
对号入座找对你的瘦腿方案
问题一:你是全身偏胖,还是上身瘦下身胖?全身偏胖型:毋庸置疑,你需要的是全身减肥。除了穿衣上的困扰,天气热起来也会很难熬,你该好好加油了。不过全身减肥不是这里的重点,此番不再赘述。上身瘦下身胖型:需要进一步判断,请移至第二个问题。你是大腿粗,还是小腿粗?问题二:你是...