女性用什么方法可以廋腿
超模为什么那么受欢迎,这是因为一双笔直的大长腿总能吸引大家的注意力,大长腿不仅让你在穿着方便能够更加的随心随遇,而且还能让你变得更加的自信,可是许多的女性的腿部总是因为长时间的久坐而堆积了许多的赘肉,这让他们都是非常的担心,那么怎么样就能拥有一双笔直的大长腿呢?女性又可以用什么方法可以廋腿呢?
减大腿可以怎么做?
1、双臂侧举深蹲
两腿分开站立,与肩同宽,脚尖略朝外。双手紧握哑铃,两臂伸直掌心向下放在体侧。
慢慢下蹲,直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上,此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。
收回动作,身体直立,回到起始姿势,完成三组这样的训练,每组15次。
完成该动作时,请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。
2、滑翔机侧弓步
身体直立,双脚稍稍叉开,让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳,掌心相对。在完成整个动作时,始终将双手放在胸前帮你保持平衡。
将重心放到你的左腿上,慢慢弯曲左膝并下蹲,将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后,将右脚收回。做此动作时,身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。
完成三组这样的训练,每边腿10次。
这个练习主要作用于腿和臀部,当你来回滑动你的腿时,你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。
3、杠铃侧蹲弓步屈膝
左手持一个5-10磅重的哑铃,慢慢侧蹲,然后将左手向右脚方向伸展,尽可能的压低臀部。保持脚尖向前,右膝盖弯曲不超过90度。
左手慢慢离开右脚向上抬起,左腿向前弯曲和右腿成交叉状,形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角,膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。
迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边,总共完成三组该动作训练。
杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉,而屈膝则可以锻炼你的臀部。
4、桥式挤压训练
平躺在地上,膝盖弯曲,臀部离地。两膝之间夹一个枕头或者健身球来辅助训练。身体抬高成桥式姿势,尽量让你的肋骨和盆骨在一条直线上。
胯部保持不动,慢慢挤压两膝之间的枕头20次。臀部着地,双膝并拢抬至胸前,放松你的背部。然后重复两次,总共完成三组该动作。
在桥式姿势中加入一个大腿内侧肌肉的挤压训练能够强健腿部内侧肌肉,重塑健美线条。
女性又可以用什么方法可以廋腿呢?看着上面的介绍相信大家都知道用什么样的办法就能让自己的腿部变得更加的好看了。瘦腿不仅可以通过锻炼,而且大家坚持吃一些瘦腿的食物,例如木瓜、奇异果、芹菜等都能让自己的腿部线条变得更加的完美哦。-
白领一族瘦腿良方 7招塑纤细双腿
炎炎夏日,打开衣柜,看着长裤和短裙,再捏捏自己的萝卜腿,实在郁闷地把衣柜门重重地关上,一股讨厌自己肉腿的心情油然而生。当我们在埋怨自己没有时间做运动时,不妨看看自己有没有养成瘦腿的良好习惯。良好的习惯可以让我们拥有羡煞旁人的美腿,这可是白领一族瘦腿的良方...
-
3个瘦腿运动 人人都适用
一、抬腿式据说男人的第一眼通常会是女人的腿,你的腿……1、平躺在地上,双腿并拢、双手置于身体两侧,吸气准备。2、吐气,将双腿从地面抬起来,双腿呈一直线不可弯曲,停留5秒后回到躺姿,重复10次。二、拱桥式1、平躺在地上,双手放置在身体两侧,屈膝预备。2、...
-
吸脂瘦小腿手术的详细了解
女性朋友们总是十分注重自己的形象,那些不注重自己形象的女人总是已经放弃了自己的生活的人了吧。所以为了自己的形象,对于身体的各个部位要求都特别的多,特别是十分关注自己的小腿。因为一旦小腿过粗,将会严重的影响自己的身材,令显得自己特别不自信。所以为了追求...
-
怎么瘦小腿最有效呢
目前来说减肥的人士是越来越多的,无论是哪个年龄段的都想去减肥的,不光是一些年轻人,就连老年人都想要去减肥的,其实他们减肥不光是为了有一个好的身材,更加是为了自己的身体健康,如果自己的体内有很多脂肪的话就会引发一些疾病,如果是这样的话就不是养生的生活方式。...