“改”出一双美腿来
要使腿部皮肤细嫩光滑,肌肉结实有线条,必须每天用冷热水交替淋腿;用指肚沿脚后跟到小腿肚做圆周按摩;尽可能经常将腿架高,以利于血液更好地循环。此外,还应进行骑车、游泳、瑜伽功锻炼。不过,小腿肚肥胖的人,不宜进行骑车运动。
为了改善小腿肚的形状,应穿平跟鞋,这样,小腿肚肌肉才会得到锻炼。如果您偏爱高跟鞋,小腿肚肌肉会逐渐衰弱,腓肠肌会变短。大多数医生认为,鞋后跟的高度不应超过4厘米。
现为您提供几节腿部练习操。
第一节
目的:使小腿变得更为结实。
方法:单脚脚掌站在硬皮厚书或不低于5厘米的厚板上,脚跟悬空。抬高脚跟至不能再高为止。然后回到开始位置。每条腿做20次。
第二节
目的:改善腿部曲线。
方法:仰卧,双手置于头下。双腿屈膝右小腿快速向上伸举20次,然后练左小腿。
第三节
目的:锻炼大腿。
方法:背墙站立。膝稍屈,小腿做圆周运动。先向右,后向左(每一方向为20次)。以同样方法练另一腿。
第四节
目的:锻炼髋关节柔韧性。
方法:坐在地板上,双手握住左脚掌,将腿向上拉高5次。然后练右腿。
第五节
目的:使腿部肌肉结实。
方法:用前脚掌站立,先原地跑,然后两腿原地高抬腿跑。
第六节
目的:锻炼小腿。
方法:直立,提踵,双臂前平举。屈膝微蹲,然后落踵站立,双臂上举。重复10次。
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