腰部减肥操具体是怎样的 效果好吗
腰部减肥操第一步:俯撑提升
1、双手及双膝着地,中心在双手和双膝均衡,双脚分开而稍宽于臀部,双臂跟肩膊看齐而按地,收腹。
2、接着向上提起全身,即双膝提离地面,双脚及背部保持平直。停止动作数秒,再降回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次。
腰部减肥操第二步:斜撑扭摆
1、先採俯撑姿势,双手按住椅面,右膝向腹部提靠及扭向左边,大腿跟外侧跟椅子平行。
2、接着右脚以九十度角向后斜伸,再返回起始姿势,膝部向躯干前拉,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后换另一只脚再做。
腰部减肥操第三步:侧撑提升
1、向右而靠,右臂置于肩膊之下,双脚叠起
2、收紧躯干肌肉及把臀部提起,身体随之跟地面成一斜角。停止动作数秒,再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。
腰部减肥操第四步:仰卧摆压
1、先採仰卧收腹姿势,双脚平放地上,双膝屈曲,双手置于头后,肩膊提离地面数寸。
2、接着伸直双脚及提离地面,而右脚只是离地数吋,左脚则向右方越摆。再返回起始姿势,即完成一次练习。重複动作三组,每组10次,完成后转边再做。
-
几个瘦腰奇术,彻底赶走烦人水桶腰
中药篇荷叶灰--专治疗顽固性肥胖证荷叶灰是一个古方,又称荷叶灰方,是由明代医学家戴思恭所创,在其名著《证治要诀》中提到荷叶灰的制法。荷叶灰具有很强的减肥效果,尤其是对减掉腹部和顽固性肥胖患者特别适用。其减肥原理主要有两个:1)荷叶灰能去除痰湿痰湿是中医中...
-
瘦腰并不难 好姿势塑造完美腰线
怎么站出健康好体态正确的走路和站姿,可以减少关节的磨损、肌肉的僵硬老化,还可以让体态优美,看起来气色更好、整个人有朝气。其实,所谓「正确的站姿」一点都不难,最重要的是要让身体的地基扎实稳固。以下就介绍两种简单的方法:想像有一条延伸的中心线想像有一条和地...
-
养成9个好习惯 让你腰部零赘肉
腰腹上的脂肪对于很多人来说是相当苦恼的一个部分,那么平时我们应该如何快速的达到瘦身减肥的目的呢?下面小编就要介绍给大家几个瘦腰方法,帮助大家快速的达到减肥瘦身的目的。养成9个好习惯让你腰部零赘肉(1)坐姿注意收腹端正端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持...
-
呼啦圈减肥瘦腰的5要点
呼啦圈的选择现在市面上有很多不同种类的呼啦圈,有粗有细,有重有轻,制作材料也很多,塑料的和金属的都有。选择呼啦圈最好是那种一种外面包裹着藤条的呼啦圈,它的重量适中,不会对身体造成损害,减肥效果也很好。因为金属材料的呼啦圈过重,对内脏不好,而用塑料制作的呼啦圈...