3式瑜伽快速变苗条
前贴式
1、坐于地板上,双腿上前伸直,挺直脊柱。
2、吸气,手臂从身体两侧慢慢向上举起,放在耳边,手臂伸直,尽量贴着两耳。
3、呼气,手臂和身体一起慢慢向下弯曲,身体尽可能向前伸展。
4、双手用力,将躯干慢慢地往下压,两肘往外弯曲,放松颈部肌肉,保持自然呼吸。
5、慢慢地呼气,将手臂和身体慢慢抬起,直到躯干直立,然后让手臂擦过双耳,回到初始状态。
前扑式
1、蜷曲两腿,脚掌相对,双手握住两脚,使脚后跟尽量靠近会阴处。
2、呼气,向上挺直脊柱,吸气,两肘落在大腿处,身体向前屈,直到头部触地。
3、自然呼吸,如果头部不能触地,只要把上半身尽量向下即可。
4、吸气,头部与身体抬起,伸直双腿,稍微放松。
拱桥式
1、吸气,收紧臀部肌肉,使臀部和背部渐渐离开地面至最高点。
2、保持自然呼吸,停留30秒,呼气时慢慢放下,然后还原。
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