3式快速有效瘦腰瑜伽
弓式
step1俯卧,腹部着地,双脚并拢,腿部伸直,双臂自然置于地板上,头部偏向左侧,右侧面部着地,放松身体,做几个深呼吸。
step2抬起双臂离地,双腿弯曲,脚跟靠近臀部,双手握住脚面,拉伸身体。
step3双臂撑紧,慢慢抬起双腿离地,同时脚面绷直,脚跟远离地板,头部向后仰,抬起胸部离地。
坐姿扭转
step1坐在椅子上,小腿撑直,大腿平放,双手置于腿面上,背部打直,肩膀向后靠,挺起胸部。
step2转动身体,面向左侧,肩膀打开,腰部尽量扭动开。
step3抬起左臂,并置于椅背上,撑开胸部,坐姿身体。
step4转动头部并放低,眼睛看向左侧肩膀,脚尖点地,背部撑直。换到另一边重复做。
仰卧双抱膝
step1仰卧,背部着地,双臂伸直,右腿伸直着地,左腿弯曲,小腿面撑直并与地板平行,挺胸收腹,做5个自然呼吸。
step2双手环抱住左膝盖,使其靠近腹部,尽量抬高左侧臀部离地。
step3慢慢抬起右脚离地,双脚并拢,小腿面撑直双手环抱住膝盖,做5个自然呼吸。
-
十种实用减肚瘦腰妙法
找到你最乐意的那几种,坚持下去,定能以曼妙身姿迎接夏日。一、家务收腹法或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的灰姑娘吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一...
-
腰部减肥健美体操 如何快速瘦腰
瘦腰其实不用剧烈运动,累得气喘吁吁,找对方法,轻轻松松就能瘦腰,下面给大家介绍一套瘦腰健美体操:1、仰卧,弯膝,脚掌平放床上,手置腹部,做深呼吸运动,吸气时鼓腹,呼气时缩腹。2、仰卧,两手抱在后脑,胸部稍抬起,两腿伸直上下交替摆动,由慢到快,连做50次。3、仰卧,两臂向上伸直呈9...
-
腰部减肥吃什么比较好 9种纤腰食品
1、杏仁这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维,还有强力的抗氧化剂――维生素E。它所含的矿物质镁,是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过,杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现...
-
常做五件事,轻松告别水桶腰
腰部是我们展示自己身材曲线的一个很重要部位,拥有一头小蛮腰,我们整个人看起来都是非常有曲线美,而且还能增加自信。而水桶腰总是会给我们带来不好的形象,那么我们有什么方法减去水桶腰呢?接下来,小编我要介绍五个方法,让你告别水桶腰。一、调整坐姿。工作时候的坐姿...