3式快速减肥操 纤腰美腿瘦手臂
今天,小编就来教大家一套3式快速减肥操,能帮你轻松瘦腰、瘦腿又瘦手臂,打造完美的局部线条哦!
第一式:
1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,双手自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2、身体挺直站立,左脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,右脚曲膝下蹲,脚尖着地,左手往左边肩部的水平方向伸出,右手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向左边,动作持续20秒。
3、身体挺直站立,右脚往前下蹲成弓形,脚掌着地,左脚曲膝尽量往后蹲,脚尖着地,右手往右边肩部的水平方向伸出,左手手肘弯曲,掌心向下放在胸前,上身微微扭向右边,动作持续20秒。
第二式:
1、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身微微往后倾,双腿并拢,曲膝微微抬起,动作持续20秒。
2、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向左边,右腿伸直抬起,左腿曲膝抬起,左脚置于右腿膝盖旁,动作持续20秒。
3、坐在垫子上,双手交叉放在胸前,左手手掌放在右边肩膀上,右手手掌放在左边肩膀上,上身和头部微微扭向右边,左腿伸直抬起,右腿曲膝抬起,右脚置于左腿膝盖旁,动作持续20秒。
第三式:
1、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,然后自然放在两边的大腿外侧,眼睛直视前方,动作持续20秒。
2、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后曲膝下蹲,上身稍微前倾,双手手肘弯曲举起,健身球位于两边的肩膀前,动作持续20秒。
3、身体挺直站立,双脚张开与肩同宽,两只手分别拿着一个健身球,自然放在两边的大腿外侧,然后双手分别向两边张开至45度,踮起双脚,脚尖着地,动作持续20秒。
-
10天速成18寸小蛮腰
细腰按摩手法速成按摩腹部不仅能消除脂肪,还可以强身健体,对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果,所以自然有一套比较独特的手法。在按摩的同时加入按摩霜可能会有意想不到的效果。手法1:拇指叠按法将两个拇指上下重叠,在腹部及相关穴位按压,按压的轻...
-
吃对9招让你火速变成小蛮腰
1、矿物质可以调节人体的水平衡,使脂肪无处滋生。含钾高的食物括了香蕉、哈密瓜和芒果等等。这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。2、我们常常不自觉就养成了习惯常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时...
-
莫以束腰求苗条
医学研究认为,腰勒得太紧和经常束腰,会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸除了肺有节秦地舒缩外,胸部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧,势必影响腹式呼吸的正常进行,同时祭同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉,导致回流心脏的血液减少,也就会相对减...
-
最管用的五种瘦腹方法
乐活瘦腹法一:浴巾瘦腹法适合ol类型:产后发福型具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上...