瘦腰瑜伽小腰精速成
一、拱桥式
1、仰躺地面,双手与双腿往外张开
2、双手曲折往后伸,手掌贴地,指尖朝向腿部
3、利用腰腹与手臂力气把臀部抬起,直至身体与大腿呈不断线
4、持续往上抬起,让全部身体呈拱桥姿势,头部往后仰。
功效:有效锻炼腰腹以及臀部肌肉,收紧腰围、臀围
二、脊柱变情势
1、跪坐姿势,双手天然放在大腿上面
2、右腿往上伸,脚掌贴地
3、双手贴紧地面,上半身往前倾
4、左腿慢慢往后伸直,曲脚,左脚尖与左膝盖触地
5、慢慢站起来,同时双手往两侧平举,与肩同高
6、身体往左方扭转,尽量与前方呈90度角。维持30秒回到步骤5,重复做3—5次
功效:改良脊椎变形,扫除腰侧脂肪
三、大字型
1、平躺地面,双手与双腿往外张开
2、左腿往上举起,左手抓住左脚趾
3、用左手食指与中指夹紧左脚指
4、利用腰腹力气,让头部抬起,使胸部尽量往左腿方向集合,维持30秒
5、头部放下,左手抓住左脚往左方舒展,维持腿部伸直。重复做3次
功效:缓解坐骨神经痛,背部疼痛,修饰腿部线条,收腹肚腩。
-
瘦腰部赘肉的方法有什么
如何快速让腰部变瘦现在社会,在经济高速发展的情况下,人们已不愁吃穿,在吃饱吃好的前提下现代的人们开始追求的是外在的美,迁迁细腰可以说是当今每位女性朋友所梦寐以求的,但实际往往不随人愿,很多女士腰可以说已经很粗,以下介绍几种瘦腰的方法:1、平时吸腹对于天天坐...
-
瘦腰的最佳方法有哪些?
夏季的露脐装、连衣裙等一类衣服都非常漂亮,然而只有拥有纤细小蛮腰的女性才能把它们穿出美感。所以对于大家来说平时要坚持瘦腰,这也是保持身材的重要一步,现在也流行有很多瘦腰的办法,小编从中选出了几种效果比较好的讲给大家,快来一起阅读下面的内容了解吧。1、...
-
360度瘦腹攻略塑蛮腰
饮食瘦腹攻略1、饭后想吃甜食,选黑巧克力饭后想吃甜食,一块优质的黑巧克力是很不错的选择,热量较低。2、补充钙质每天摄入1800毫克的钙,可以阻止摄入80卡路里的热量。喝咖啡时,加入脱脂牛奶有助于补充钙质。3、吃点辣椒红辣椒中的红色物质辣椒素可短时加速人体新陈...
-
小小妙招,让你彻底挥别水桶腰和小肚腩
我们都知道,水桶腰和小肚腩都是美丽的天敌,都会使我们的整体形象大打折扣。而同时拥有这两种,对于爱美的女性朋友而言更是晴天霹雳。那么,怎样才能让我们摆脱腰腹部脂肪的纠缠呢?小编这就来教你们几个小妙招,让你们的水桶腰,小肚腩消失无影踪。粗盐瘦腰法粗盐有发汗的...