常练瘦腹瑜伽 刺激肠道预防小腹鼓胀
腰腹部位容易囤积毒素,而毒素无法排出就易造成腹部肥胖,甚至还会引起便秘。怎样有效瘦腰?网友分享三式瘦腹瑜伽体式,每天练习,及时排毒预防毒素垃圾囤积,同时促进肠道蠕动,避免便秘问题出现。另外,这精挑选出来的瑜伽体式又是相对比较简单的,初学者都可以轻松完成。怎样有效瘦腰,如果能够掌握一些瑜伽中腹式呼吸的技巧,那么更有助于调节身心平衡,达到最佳运动状态。
一、船式
step1:坐在地板上,双膝立起,伸长脊柱,两手抱住大腿后侧,脚背绷直。
step2:一边呼气,一边将腿抬离地面,膝盖微曲,上身微微后倾。
如果你不能同时抬高双腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3:小腿与地面平行,同时将双手掌心相对伸直也与地面平行,慢慢地吐气。保持10秒,呼吸缓慢。
二、桥式
step1:仰躺在地上,两腿屈膝分开与肩同宽。两手掌心向下放在腰部两侧。
step2:手掌撑地,吸气同时将臀部抬离地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直线。
step3:保持姿势,双手离地在腹部丹田处双手握拳,慢慢地吐气、吸气重复10回。然后按照背、腰、臀的顺序放下。
三、半月式
step1两腿并拢站直,两脚脚尖、脚跟和膝盖都贴紧。收紧腹部挺直脊背,肩膀用力让身体挺拔向上。
step2两手食指竖起并拢,其余手指交叉合并。一边吸气一边将双臂向上伸直,两臂贴住耳朵两旁。
step3一边吐气,一边指尖带动身体向右倾斜,保持姿势慢慢地呼吸15秒。此时视线应看向右斜上方。接着一边吸气一边将上身返回原位,换边重复动作。
怎样有效瘦腹,建议结合腹式呼吸做动作,背部保持挺直,在肚子向外鼓起时吸气,在肚子收紧时呼气。最初这样呼吸时会觉得有些不适应,但经常练习腹式呼吸可让我们吸入更多空气中的有益物质。
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