把握每日4个瘦腰Timing 瘦出纤细水蛇腰
今天,小编就给大家带来一套减出小蛮腰的神奇减肥方法。只要你把握住每天四个关键的timing,就能够轻轻松松减出小蛮腰,变身小腰精了。这四个关键的timing也并不特别难注意到,只要大家花点心机,总是能够做到的。那么,接下来,小编就为大家揭晓这四个神秘的变身timing吧,让大家轻轻松松瘦下来,开开心心美起来,跟讨厌的水桶腰说再见。
小“腰”精修炼timingone:上午11点钟做小范围伸展运动
在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸展运动了:
第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。
第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。
第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。
小“腰”精修炼timingtwo:饭后半小时要贴墙站立
每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。
刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。
小“腰”精修炼timingthree:下午3点钟做较大幅度运动
这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧!这时候,还管他们会不会看自己嘛?为了瘦身这个终极目标,什么都不用怕了。
第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。
第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。
第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。
第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。
营养师建议:能站着别坐着,能坐着别躺着。
小“腰”精修炼timingfour:沐浴后精油按摩瘦身
这是一个绝佳的瘦身时间,沐浴后身心放松,血液循环,加以精油按摩,可以加速体内新陈代谢,快速瘦身。
1、以肚脐为中心,双手手掌进行画圈按摩保持双手重叠的按压状态,按摩时要注意动作尽量轻柔缓慢一些。
2、双手叉腰,放在腰部偏下一点的骨盆处,用双手的大拇指按摩。每个人僵硬的位置都不同,用手指寻找之后进行按摩。
“瘦”是一种习惯。细心的人们总会发现办公室胖子和瘦子的习惯有一些差异:吃东西的种类或者吃法,比如瘦子相对胖子来说更喜欢“动手动脚”。能站着别坐着,能坐着别躺着——对于饭后胃袋饱饱的office一族来说,更是保持曼妙体形的金科玉律。
本次介绍的办公室小运动,选择的钟点不是饥肠辘辘的午餐前,就是吃饱喝足的餐后,或者是馋虫涌动的下午茶时间。这几个时段,一关失守,减肥大计就容易功亏一篑。因此适当进行温和运动,分散对食欲的注意力,不失为上佳之策。
经常会遇到被问下午茶能不能吃?如果你体形硕大或者偏硕大,最好能够少量吃点水果:如梨、圣女果、苹果,或者冲泡一杯不加糖和奶的燕麦片,丰富的维生素家族和膳食纤维,不仅会好好抚慰你的肠胃,也能让你保持目前的基准数而不会让体重全线暴涨。
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