三式臀部瘦身减肥操 有效甩肥肉
减肥不仅仅只是因为肥胖,还有些妹子是为了追求更加完美的身材,比如塑造完美的臀部。今天减肥达人教你塑臀的有效减肥操,帮助你有效甩肥肉变翘PP。
瘦臀操一:挥腿左边靠近椅子背站立,用左手抓住椅子背,这样能够方便一点。然后右脚用力的向前、上、右三个位置摆动,这个动作重复十次。再移动椅子的位置,并挥动左腿,保持呼吸协调,活动量尽量大一点,挥腿的范围尽量宽一点,这样的节奏更能促使臀部减肥。
瘦臀操二:跨腿右侧卧,右臂屈肘成直角,手掌朝下,左手掌在齐腰处扶地,支撑大腿用力的让身体离开地,上半身和腿在一条直线上。然后慢慢的放下大腿,并右侧躺下。重复这个动作10次,然后在按前面的方法锻炼左侧,同样做十次。
瘦臀操三:转腿坐在地上,屈膝,脚保持绷紧的状态,脚掌尽量的靠近大腿,手掌从后面撑地,在保持该姿势的情况下,缓慢的将双膝向左转和向右转,尽量触地,重复二十次即可。坐在地上,双腿并拢,臀部与脚跟要尽量拉开,上半身向后倾,手放身后作支撑。上半身向前倾,抬起大腿,尽量将大腿贴向上半身,维持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀运动:双腿分开站立脚尖向外,双手放在胸前。挺直背肌,一边吐气一边慢慢弯曲膝盖。膝盖保持弯曲,然后慢慢将臀部向下及向后移,尽量将大腿弯曲至与地面平行。一边吐气一边慢慢站起,需特别注意不要一下子就将膝盖伸直。每天做3次,每次做10下。
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