郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
韩国著名的瘦身天后郑多燕为了产后恢复好身材,自创了一套专属的郑多燕减肥操,这套减肥操针对亚洲女性身材的特点,对亚洲女性容易长胖的腰臀、蝴蝶袖和大腿,甩肉超级给力,现在就来看看这套可以瘦全身的郑多燕减肥操吧,让你短期内瘦出玲珑好曲线。
郑多燕减肥操 甩肉给力瘦身更快
郑多燕减肥操一:背部赘肉轻松甩
身体向左右大幅度摆动,手臂也跟着摆动,重点是手臂要伸直;上身也要挺直并缩小腹。
Tips:这个动作对于经常腰酸背痛的上班族来说,再合适不过了,大幅度的摆动不仅可以活动上半身,还能消除久坐时的疲劳。
郑多燕减肥操二:终结你的“蝴蝶袖”
将手臂向两边平伸,固定手肘开始向上运动手臂,有点类似举哑铃的感觉。这个动作是向左右平伸,可以使力度更加平衡。
Tips:这个动作每天要做100下,做完所有的动作后,手臂会非常酸,由于女性经常不做运动,所以见效的速度会有点久,但是坚持一个月后,你会看到很不错的瘦手臂效果。
郑多燕减肥操三:瘦腰提臀进行时
左右摆动腰部连带着骨盆一起扭动,再配合手部合掌上举、平伸、下举,顺便伸展拉伸手臂线条。
1.手合掌向上举,手臂要伸直,收紧小腹,腰臀往右摆。
2.手向两边平伸,缩紧小腹,腰臀使劲往左摆。
3.双手合掌后向下举,手臂要伸直,收缩小腹后,腰臀往右摆。
Tips:这三个基本动作熟练后,连起来一起做,瘦腰提臀的效果会更好。
郑多燕减肥操四:半蹲甩掉大粗腿
1. 手插腰微微半蹲,挺胸收腹后背部挺直。
2.慢慢站直身体,将右脚慢慢抬高,膝盖一定挺直。
3.再一次手插腰微微半蹲,站起来将脚左脚抬高。
Tips:以上动作可以重复做,越做越熟练,脚也会越抬越高,这个动作可以拉腿筋及训练大腿的肌耐力。
郑多燕减肥操五:蹲马步速效瘦大腿
这个动作的锻炼需要有很强的意志力,因为整个过程中,大腿会非常酸痛,但是刚开始锻炼时,一定要多撑几秒,只要一个月坚持下来,你基本上就能坚持到1分钟了。
Tips:这个动作重点是要缩肛、缩小腹、背部肌肉要用力挺直,手部肌肉紧缩平举带动平衡。把握住这几个要点,做这个动作时就不会觉得大腿很酸啦。
郑多燕减肥操自从经过郑多燕亲身实践后,短时间内变传遍了韩国、日本和中国,并且很多人也通过她的减肥操真的实现了自己瘦身的梦想,虽然瘦身的方法很有效,但是关键是需要当事人能够坚持,只有坚持下来,你才能看到瘦身好美美的你!
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