极致翘臀训练法 这样就能拥有性感美臀
臀部的肌肉是左、右两个上角呈45度角斜上拉伸,想要练就完美翘臀,就要针对这两个角度做提拉和收紧运动。以下这些训练动作,每个动作15遍算1组,每次做3组,每周争取每项练习做3次,翘臀指日可待。
No.1瑜伽瘦臀
瑜伽,具有5000年历史的古老健身运动,它能够让女人内外双修,当然也能够训练臀部。
鸽子式A:俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。脖子保持平直。
鸽子式B:吸气,双膝弯曲,呼气,头颈后仰。保持住。
海鸟式A:左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。
海鸟式B:吸气,双肘向上,带起手臂,上半身垂直于地面。
海鸟式C:呼气,双肘向两侧推展,头颈后仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,呼气,放松全身。换另一侧训练。
No.2健身球塑臀
这一定会是你最最喜欢的臀部塑形练习,因为可以切实感觉到热量消耗。
头部向下趴在健身球上(腹部压在球上,手臂垂至地板的姿势)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬一条腿的同时拉紧臀部肌肉。只要抬高几英寸就好,尤其是生手。注意不要用到腰部肌肉。
No.3骨盘枕提拉美臀
骨盘枕是风靡海外的瘦身利器,它通过纠正歪斜的身体骨盘与骨骼,提拉下垂的内脏,从而增强身体代谢,快速瘦身,重新雕塑身材。
A.采取卧姿,将骨盘枕上的心型图案对准大腿上方的耻骨位置,放于身体下方,双手重叠,垫在下巴上。弯起右脚膝盖,将脚跟往大腿方向上拉,维持姿态3~5分钟。
B.接着伸直右脚,往上抬至极限。维持此姿态,右脚不可放下来,保持10秒钟后,换另一边重复动作。
C.不变动骨盘枕位置,弯起膝盖,将双脚小腿尽量往大腿内侧靠拢,维持姿态3~5分钟。膝盖若能稍微抬起,效果更好。
No.4束臀带轻巧束臀
被调整形内衣裹得喘不过气来?那就用三根束臀带来改变屁屁不断向下的命运吧!它能瞬间帮你打造看不出破绽的性感翘臀。
-
肥胖纹噩梦快走 四招帮你找回光滑
肥胖纹怎么消除?想要消除肥胖纹必须知道肥胖纹形成的原因。肥胖纹主要是因为脂肪的过快堆积,导致这个部位的皮下真皮层胶原纤维张力不够,进而在皮肤的表面产生粉红色或红色线状条纹。一些女性由于节食减肥等原因导致皮下脂肪突然剧减,导致原先高度扩张的皮肤发生皱...
-
翘臀练成术 这样做练就迷人翘臀
拥一般来讲,东方女性的身段较之西方的,总显得曲线不够完美。仔细比较仔细比较,就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。完美的翘臀可以让你穿出完美曲线,现在就一起来学学美臀方法吧!美臀操轻松练出性感方案A:双腿后踢功效:消除脂肪,紧实并提升后臀。STEP1:手扶栏杆...
-
抓住三个重要时期,练出紧致翘臀
忙碌成了我们减肥瘦身时的借口。其实时间是靠挤出来的,随时随地你都可以锻炼身体。即使是生活中的烦心时刻,都可以化作锻炼良机呢。下面提供几种情景,希望能让渴求苗条身材的美女们找到启发。情景一:上班途中大塞车每天上班最烦的就是要挤公车了,看到那排得密密麻麻...
-
四个法则让臀部翘起来
美臀法则一:饮食原则想让臀部变得结实避免松弛与下垂,首在饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。食用过多的奶油或乳酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。...