造就迷人臀部曲线
臀围尺寸正常,但经常为臀部扁平、下垂而烦恼的MM们要特别注意这个环节。让人赏心悦目的臀部无非是又挺又饱满,挤出令人遐想的明显股沟。所以在翘臀计划中,你一定要就自己的现实情况采取有针对性的方法,才会大大提高你的翘臀效果。
“扁平”MM的饭后小热身
扁平成因:从小爱挑食,久而久之,肠胃消化功能减弱;不喜爱运动,身体发育不平衡。
拯救方案:饭后健臀操,让我告别“空前绝后”。
健臀小秘诀
步骤一:每天晚饭半个小时后开始,身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步骤二:臀部高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。
小贴士:如果在锻炼中有明显的腰部酸疼,则应立刻停止,可逐步增加活动量,循序渐进。
“下垂”MM重提信心
下垂成因:爱吃冰淇淋、油腻的小点心,运动后直接就休息,而不注意调整。
提臀小秘诀:
步骤一:平躺在地面,将双腿向后伸直,双腿上抬令臀部集中用力。
步骤二:上举不要太高,大约与身体成一直线,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。
小贴士:运动后不要立刻休息,而是给自己一段放松的时间,散散步,不能马上坐下。少吃含大量动物性脂肪的食物。
-
这些锻炼改变臀部形态!
你的臀部属于哪种形态?从臀部位置看,可分为下垂型、适中型、上翘型。其中适中型与上翘型都表示臀部较高,属于健美型。从侧面看,从臀部半圆形的最远点画一条与水平面平行的直线,把臀部分成上下两半,如果上下两半距离相等为适中型,上半大于下半为下垂型,上半小于下半为上...
-
3习惯3动作臀部翘起来
哪些人的臀部最翘呢?仔细观察你会发现,电视里的田径运动员个个都是翘臀,而山城mm们的臀部也大多挺翘有致。原因就在于不管是田径运动员还是爬高上低的山城mm,他们每天得运动量都远大于你,所以从现在开始别再偷懒乘电梯啦,那一阶阶的石梯才是真爱,长久的坚持必能修成正...
-
1周打造如酥夺魂下半身
水桶腰?大象臀?萝卜腿?小腿肚?天哪!是不是爱美的mm们有天突然发现这些可恶的家伙全部都悄悄找上门啦?穿不了可爱的短裙不说,连走路都快像大河马一样举步艰难了啊?还会被朋友、同事们当作笑料。没事茶余饭后就把你问候一番忍受着他们背后的指指点点和窃窃私语,难道你还能...
-
7个美臀小动作 速变翘臀美女
想变身翘臀美女只有功夫下到位才能练就美臀美腿,下面的7套动作助你一步到位,赶紧学起来吧!1、单腿下蹲站立姿势,两脚并拢,手臂往前伸直,到达肩膀高度,然乎抬起右脚。身体往后坐,仿佛身下有张无形的椅子,停止3个呼吸后,回到初始位置。两条腿分别做10次,重复3组。2、持哑铃...