让臀线绽放迷人微笑 美臀3招出奇制胜
沐浴时进行SPA促进血液循环
利用短暂的沐浴时间进行美体保养及雕塑。建议妳沐浴用品选择保湿滋润配方,因为要让肌肤紧致,绝对不能让肌肤缺水,尤其臀部下缘与大腿连接处最容易被忽略。洗澡时,双手就是最佳的塑体工具。
从腰际、臀部至大腿侧边以热水冲几分钟,促进血液循环后,将手掌握拳,利用拳头的小拇指外缘至手腕处敲打臀部侧边和下缘,若要运动到整个臀部,可用空手心拍打。
骑单车雕塑臀部线条2
骑脚踏车运动除提升心肺功能、消耗卡路里外,还能运动到臀部、腿部及腰间肌肉,紧实下半身线条,连名模隋棠也很喜欢骑脚踏车。记得运动完按摩、放松腿部肌肉,避免长出小萝卜。
翘臀桥式瑜伽1
俏臀桥式瑜伽StepbyStep想要有又挺又翘的水蜜桃臀型,建议多做瑜伽里的桥式动作,利用臀大肌与大腿的力量支撑,可以强化并紧实臀与腿的肌肉,甚至还能消除双脚疲劳,防止静脉曲张。
step1:身体平躺,双脚打开与臀部同宽,膝盖弯曲,掌心朝下平放。
step2:吸气,臀部、大腿用力,并用脚掌向下的力量,将臀部往上抬高停留。
step3:双手放于臀部后方互握,将肩膀向后转,感觉尾椎骨往耻骨方向卷,用力夹紧臀部两侧的肌肉,维持五个深呼吸吐纳后(吸吐各一次完整的深呼吸吐纳),再慢慢吐气、松手,将臀部回到地面。
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超人气提臀操 拯救扁平臀
动作一这套提臀操,是臀伸展术的基本动作,为了紧实大腿内侧和臀部。虽然不借助水瓶也可以完成,但是为了体验自己的大腿紧致与否,还是建议利用上塑料水平哦。1、浅坐在椅子前端部分,两腿伸直,两手指尖朝前,手掌贴在椅子上。大腿上部夹住塑料水瓶,为了让大腿内侧能充分感...
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简单6式减肥妙招 打造完美身形
1、将松紧带置于脚踝上方,双腿自然分开,全身放松,背部挺直。然后向前移动步伐,在行走的过程中注意保持平衡。2、将松紧带移至膝盖上方,身体向前倾,呈马步站姿,一条腿不动,另一条腿的膝盖向内侧弯,在此过程中保持松紧带的张力。一段时间后,换做另一条腿的膝盖向内侧弯。这...
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简单7个妙招拯救办公臀
判断自己有没有办公臀?俯卧在床上,翘起一条腿,保持这条腿的膝盖弯曲呈直角,并且脚掌朝向天花板,同时用力收缩屁股上的肌肉,缓慢地将这条腿抬离床面约12厘米,保持静止不动。如果你能保持30秒钟,并且只觉得臀部肌肉紧张,说明你的臀部肌肉功能正常;如果你总是摇动,或是感觉到...
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懒MM塑造紧实翘臀速成操
如何拥有紧实翘臀?不用去健身房,也不用任何道具,只要坚持做这组翘臀操,就能轻松拥有完美臀部了。赶快一起来吧!step1:侧卧在地板上,用手肘支撑起上体,下面的腿弯曲。向上的腿伸直与身体成90度角。tips:1:完成动作时要依据个人能力,不可强行完成。建议每个动作做2组,每组各2...