跑步到底能不能减小腿?
跑步和走路一样,几乎所有的人都会,也是最普遍的一种运动。运动减肥的人,很多人都选择了跑步这些运动,不管是在户外操场跑步,还是在健身房跑步机跑步,都是跑步的一种方式。虽然运动可以减肥,但是很多爱好运动的人都会产生一些担心,害怕跑步是会粗腿的。但是也有人说跑步可以瘦腿。那么到底哪种说法才是正确的呢?
真相1:热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。
真相2:落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑步会用前脚掌落地,跑起来轻松不费劲,但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地,接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走,回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢?
真相3:有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。
需要注意的是,不要误以为运动越剧烈,减肥的效果越好,仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了,强度一旦加大加快,消耗的热量的确增多了,但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担,肌肉会加速增长。
真相4:小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在这里小编支一招,爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压,更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离,然后用手扶墙支撑,身体与墙面成30度的角。坚持5分钟,感受小腿的肌肉被无限拉伸,可以根据自己的身体柔韧度来调节。
文章中介绍了一些跑步的具体方法,只要按照这些方法进行跑步,就可以避免腿变粗,而且还可以达到瘦腿的效果。跑步是很难形成腿部的肌肉的,特别是减肥的人通常都是采取的慢跑,快跑比较激烈,是比较容易形成肌肉的。所以大家并不用担心腿变粗的问题。
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