跑步能不能减大腿赘肉呢
不知道大家是否听过这样一个段子:当别人夸我大腿和小腿一样粗细的时候,我真不知道应该为我的大腿而高兴,还是为我的小腿而难过。虽说只是一个笑话,但也反映了大家的爱美之心。就让我们一起来看看跑步能不能减到腿的赘肉呢?
健身达人们给出的意见是“跑步是有氧运动,所以不会把小腿肌肉练粗,”“快速跑会,慢速长跑不会,因为快速跑是爆发力无氧运动,慢速跑是低强度有氧运动“ 跑步不会粗腿,只会让肌肉变硬,只要拉伸就会放松,不会这么粗了“ 一定要拉伸,不拉伸会粗的哦”
跑步,对于不擅长跑步的人,确实会增粗小腿的肌肉,当然,如果小腿脂肪也不少,还是明显会细,因为肌肉的增量是非常少的, 而且有趣的是,擅长跑的人则没有这种效果。
我们如果在这个冬天有机会了,可以做个实验,找一个擅长跑的男子,和一个不擅长跑的女子,在地面有薄雪的时候让他们沿直线跑五十米,看看他们的脚印 ,你们会看到,不擅长跑的女子留下的脚印要比男子凌乱,这意味着她跑步时重心会因核心和髋的稳定性差而不能保持在中轴线上,这导致她要不断的用小腿肌肉的力量来矫正,这意味着她的小腿肌肉在进行肌耐力训练!!!
对于擅长跑步的人,则没有这种问题,或者问题小到不可见。对于不擅长跑又跑跑步机的人,这个问题则会被放大。
但这里仍要指出,即使上面论证了跑步对不擅长跑的人可能会增加小腿肌肉量,但其增加量还是较小的,如果是脂肪为主的粗小腿,这种增量根本不会引起围度的明显增加,
而即使肌肉型小腿,它的增加量到一定程度也会减小,停止,因为你从一个不擅长跑的人变成了擅长跑的人
结论:跑步对不擅长跑的人,会有小腿肌增量的效果,但是很少, 处理意见,早做核心和相关关节力量训练,避免小腿矫正重心现象出现。
大腿是一个较为特殊的部位,因此赘肉也相对来说较为难减肥。因此我们建议大家首先要有持之以恒的决心和耐心,其次选择好适合自己的减肥方法和减肥形式,最后还要营养均衡不能暴饮暴食,也不能绝食或者节食,这样会对身体造成伤害。
-
什么运动锻炼腰
我们知道,腰在人体里是有着非常重要的作用的,它是承上启下的,如果腰部功能不好,不仅会影响正常的生活,也会对性功能造成一定的不良影响,而这对于男性来讲无疑是一个较大的打击,幸好,有一些运动可以帮助有效锻炼腰部,使之更加健康有力,那么,什么运动锻炼腰?从简单的拉伸动作...
-
男生学习舞蹈好吗
现在这个生活,很多人都感觉孩子必须要文武双全,男孩子不是只学习跆拳道这样简单,很多父母会将男孩子送到舞蹈学院,让孩子学习舞蹈,其实男孩子也是可以学习舞蹈的,每个不同的艺术会给孩子带来不同的知识,而孩子学习之后也会有不同的作为和作用,男生练习舞蹈很多人看法不...
-
慢跑的时间多久好
秋天的风凉凉的天气的气温变得越来越不稳定,不少人到户外的时候穿的厚厚的衣服,很多人觉得衣服多了以后运动起来非常不方便,所以选择在家当中进行慢跑,奔跑的好处有许多比如,预防冠心病,心脏病,促进我们身体排出毒素清肠宿便,能够更多地帮助我们减去身体当时的脂肪燃烧...
-
月经来了是否可以做瑜伽呢?
一般来说在月经期间的女性是不适合进行瑜伽训练的,但是生理期通过特定的瑜伽动作能够帮助我们下半身加速血液循环,能够锻炼我们的骨盆,最重要的就是可以帮助女性进行瘦腰,下面小编为大家详细的讲解一下月经期间的女性野心家的时候有哪些注意事项?月经期间练瑜伽要注...