跑步能减赘肉吗
减肥是永远不会被人轻易遗忘的词语,减肥对某些人来说就是疯狂的,她们可以用尽一切办法减掉身上的赘肉,有些时候甚至会伤害到自己,即使是这样,这些人也不会轻易放弃减肥。在所有减肥方法中,跑步能减赘肉吗?很多人对这问题都有疑问。
跑步是一种有氧运动,前30分钟消耗的都是水分,此后才开始消耗糖分。它难以提高基础代谢率和肌肉含量,而只有增加肌肉含量,才能降低体内的脂肪含量,从而达到减肥的目的。专家认为,因水分和糖分含量高而导致的虚肿肥胖,通过跑步可以收到不错的效果。但对于多数并非此类的肥胖,单靠跑步确实难以达到理想的效果。
若想通过跑步达到很好的减肥效果,须同时参加力量训练,并辅以科学的饮食。力量训练的好处在于能对肌肉产生必要的刺激,能增加肌肉含量,消耗脂肪。力量训练一般需要借助器械,通常以哑铃、杠铃为主。建议减肥者在做完30—60分钟的力量训练后,立即去跑步,并保证跑步时心率在每分钟120次以上,时间也以45—60分钟为宜。饮食方面,吃得太多或太少都不科学,一定要保证营养均衡、饮食规律,同时注意减少脂类的摄入。
虽然跑步对减肥的作用尚无定论,但专家一致认为,作为一种运动方式,它对于保持人体健康还很有好处。但跑步对关节的伤害较大,对体重过重或有过关节损伤的人来说,更是如此。所以,跑步时一定要穿双合脚的好鞋,同时不能为了减肥而走极端,运动过量。
减肥不是要你什么方法都去尝试,而是你要真正懂得如何运用某种方法,那样才能达到你想要的效果。就比如上面所说的跑步减肥,很多人们在这上面存在误区,我们要知道单纯靠跑步是难以减掉身上的赘肉的。
虽然很多人都说跑步能够减肥,但实际上并非如此,单纯依靠跑步去减肥的效果并不好,怎么着也得加上力量训练才行,最好还有科学饮食的辅助作用。如此一来,在三方面的共同作用之下,大家就能如愿以偿地减掉赘肉,还不反弹了。
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