下午爬山可以起到减肥的作用吗
随着现实社会不断的发展,很多人都出现了肥胖的情况,肥胖不仅严重影响到身材形象,也对身体健康存在着大大的危害,肥胖的患者容易引起一些高血压和心脑疾病,尤其是中老年人肥胖和儿童肥胖都会引起一些血液疾病,严重影响着身体健康和正常的生活,那么在下午爬山可以起到减肥的作用吗?接下来让我们一起来了解一下。
爬山属于有氧运动,能使血液中的蛋白质增多,增加免疫细胞数量,增强免疫力,帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此爬山也有美体瘦身功效。
研究证实,体重70公斤的人,如果以每小时2公里的速度在坡度为70度的山坡上攀登30分钟,所消耗的能量约为500千卡。相当于以50米/分钟的速度游泳45分钟,或者在跑步机上以8公里/小时的速度连续跑50分钟。
爬山减肥的正确方法
1.爬山之前记得花十分钟左右热身,活动全身关节以免受伤。
2.爬山过程中,应保持均匀的呼吸,使心率保持在最适宜的120-140次/分钟。
3.上山时,为了省力最好重心前倾;下山时,走Z字形,减少膝关节的冲击。
4.爬山结束后,一定要做放松活动,以免突然停下造成血液回流障碍。
5.爬山容易出汗,运动前15分钟先喝适量的水,少喝多饮,有助于减轻运动中的缺水状况。
很多人喜欢早晨爬山,认为早晨空气最新鲜。但事实上,清晨4点至上午10点为时段性血黏稠阶段。如果爬山者本身没有早锻炼的习惯,加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史,选择早晨去爬山,强度再大一点,有可能诱发心梗或脑梗。
所以,下午3点以后爬山是最好的,还要注意别忘记带上一瓶淡盐水,适时补充水分,以免因流汗过多,造成脱水。
以上文章中所讲述的就是下午爬山可以起到减肥的作用详细介绍,减肥是刻不容缓的事情,严重的肥胖不仅在生活上带来很多的不便,也严重影响到身健康,肥胖同时也会造成一些身体上的其他并发症,随时危害到健康问题,所以适当的时候要运动减肥和饮食上的调理。
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