健身房怎么瘦腰呢
健身房在现在的生活之中是一个比较流行的名词,人们为了得到一个更理想的身材常常会到健身房去进行锻炼。在健身房中大致分为三类人群,一类是减肥塑形,一类是塑造完美曲线,另一类则是为了拥有健康。在健身房之中多数会涉及到瘦腰这一个问题。那么在健身房之中,那些教练是怎样帮助人们瘦腰的呢?
1)这是一个静止保持的动作,但有相当难度。 四肢着地,面朝地面,用手肘和脚尖支持身体,保持身体挺直。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间。
2)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。
3)上斜角度的仰卧起坐。 平躺在地板上,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖,再换右手动作。重复3组,每组25-30。
4)平躺在地上,两手放臀侧。双腿向上举起,与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动,再回落。此动作重复3组,每组10-15次。
5)这个动作有点难度。 平躺在地板上,大腿抬起60度左右,小腿与地面保持平行。双手交叉放在脑后,头部离开地面。 保持这个姿势,慢慢地伸展腿部。 重复这个动作3组,每组15-20次。
上面所说的几个动作对于男生和女生来说是都比较适合的,要想达到最好的效果,还需要人们配合有氧运动进行锻炼。每个人可以根据自己的身体状况进行调整。找到几个适合自己的动作,来帮助自己完成自己制定的身材塑形计划。
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