健身怎么瘦腹部
在这个看脸看身材的时代,人们越来越注意自己的身材啊,长相啊什么的,而拥有马甲线,服部上有几块小小的肌肉是很让人羡慕的,但如今是腹部没有马甲线,有的是肥肉,又难看又不好买衣服。所以人们通过各种各样的健身方式来减掉腹部的肉肉,其实最简单又不用花很多钱的瘦腹部的健身运动是俯卧撑,仰卧起坐也是会达到同样的效果的。那么我们来看一看是怎么瘦腹部的。
仰卧起坐为什么是瘦腹部最有效的运动呢?这是因为仰卧起坐针对性强,能够充分锻炼腹部的脂肪,让腹部松垮垮的赘肉变得紧实,但是动作一定要标准,而且运动要适量,否则次日肚子可能会酸到起不来。正确的仰卧起坐做法:仰卧在垫子上,双腿屈膝成90度左右,脚掌平放地面。双手可放在头后,也可放在身体两侧(手的位置越靠近头部,需要腹部肌力更强,做动作也会更吃力,初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后)。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起,起来时呼气,当身体上升到离地约10-20厘米厚,收紧腹肌稍作停顿,最后慢慢将身体下降回到原位。
跳肚皮舞,这个动作对减腹部超级有效。具体方法是:双手举起或放在腰侧,然后保持身体其他部位不动,利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出“8”字。可以在家边看电视边做这个动作,速度不用很快,但记得要到位,“8”字要完整地画出。
上面举出两个运动的方式来教给大家怎么去有效的减掉腹部的肉肉,其实有很多种都可以减掉腹部的,比如说转呼啦圈就可以减掉腹部的肉肉,如果大家每天坚持这样做,我相信一定会达到瘦腹部的目的的,不仅可以瘦腹部,而且还有可能拥有马甲线,既性感又火辣的马甲线,让腹部再也没有肉肉困扰。
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