跑步减小腹真的有效吗?
让人羡慕不已的“马甲线”“人鱼线”都是通过锻炼小腹,使小腹肌肉出现线条而成的。拥有小腹肌肉是一件让别人艳羡的事情,所以说很多人都去健身,想要拥有小腹肌肉,肥胖的人也想要甩掉小肚腩。基本上一说到减小腹首先想到的是仰卧起坐,今天小编来给大家介绍跑步如何来减小腹。
跑步减小腹么?
通常瘦腹部的方法多以跑步跳操仰卧起坐为主,虽然高强度的锻炼会使体重下降,但由于针对性不强,对形体的改善并不明显,难以摆脱腹部的脂肪堆积的状态。
腹部堆积脂肪是有原因的??
骨盆前倾与小腹突出密切相关。骨盆前倾,腰椎必然前弓,小腹也必然凸出。小腹的前凸,也使下腹成为运动的死角,即便运动也难以得到消耗。小腹长期凸出,在重力的作用下会逐渐下坠,腹腔内便容易滋生和堆积脂肪,称为“脂库”。就是没有生育的女性,也会由于骨盆前倾而造成小腹的肥胖,看似怀孕,被称为“非肥胖性小腹”,大家都知道减肥到关键是要收腹,但很少有人知道骨盆前倾是腹部脂肪堆积的重要原因。
其实减肥是一个慢过程,不需要做剧烈的或强度大的运动,最专业的形体训练方法,大家知道是怎样的吗?请看芭蕾舞演员形体训练的秘密:脚跟并拢站立,脚尖向外打开180度,两脚成“一”字,只要这样肯定就是提臀收腹,挺拔体态,大家可以自己体验,这在舞蹈界叫做“整形”,芭蕾演员的极品身材,就是这样炼成的。专业方法的原理是,强制人体重心后移,让骨盆保持直立,但难度很大,尤其是脚不好受。
现在出现了一种新的方法,可以穿形体训练鞋(负跟鞋),由于鞋底前高后低,所以走路时重心就会强制性的后移,小腹自然容易收紧,臀肌保持紧张状态,脂肪就不易囤积。而且这样走路还会增强肠蠕动,增加排便次数,新陈代谢加强了,人自然就不容易长肉了。
你可以做个模拟体验:赤足,把前脚垫高20毫米站立,感觉一下有没有提臀收腹的作用,体验时间越长越好。
最后小编建议大家每天原地跑半个小时,坚持锻炼一段时间,就可以减小腹而且锻炼效果十分明显。锻炼小腹对身体的新陈代谢很有帮助,新陈代谢加快可以缓解便秘症状。在跑步的时候可以根据个人的情况来调整步伐的高度,高抬腿来进行跑步对减小腹的效果最好。
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