跑步对于减肥有效么?
现在肥胖的人越来越多,因为饮食条件的逐步提高,有很多人在饮食上不加注意,没有养成良好的饮食习惯,经常吃一些零食,再加上作息习惯不规律,又不爱运动,导致出现肥胖的几率非常大,当出现肥胖的时候,对身体的健康是有很大影响的,那么跑步对减肥有效吗?
跑步是一种积极健康的运动,既能减肥又可以锻炼身体。体验生活的美好,从脚开始,小跑可以怡情,修身养性。中等速度跑可以释放压力,从而达到减压效果。快速跑步适合于比赛运动,不适合减肥。喜欢跑步的朋友可以经常加入俱乐部。也可以通过其他娱乐方式减肥。但切忌节食减肥,那样既伤身体,又不能达到减肥目的。爱生活,爱运动。爱运动,爱减肥。爱减肥,爱健康。爱健康,爱美丽。
要想达到减肥的效果必须要达到40分钟以上,这当然不包括前面热身走的时间和后面冷却走的时间。一般我们在跑步的时候心率控制在每分钟130-170之间比较合适;只要不是短时间快速的爆发力度的跑就不会使腿粗;
跑步机速度及时间:
开始跑步时可以给自己设定目标,不要一下就跑那么长时间一个是坚持不了。还有就是容易受伤;速度也是6.8就可以,慢慢调快步速;
开始可以先用6.8速度跑5分钟,然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走35分钟;
两次后还用6.8速度增加跑10分钟,然后然后降到5.0速度,加上5.0的坡度走30分钟;
以此类推直到能跑40分钟后在慢慢加上速度就可以了;
平地跑速度及时间:
跑步过程可以和跑步机上一样;
健康减肥原理守则
第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。
第二:多运动,要有早睡早起的习惯。
第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且容易反弹。
第四:建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。
从上面可以看出来,跑步对减肥是有效的,但需要注意的是,每次跑步最少要坚持半个小时左右,坚持下去才能取得比较好的减肥效果,只跑一两天是没有任何效果的,另外一定要调整好自己的速度,运动过度对身体也不好。
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