每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?如何减肥好
众所周知,仰卧起坐是人们在家中锻炼身体常用的一种方式,而在晚上做仰卧起坐,也是人们常有的一大习惯,那么,在晚上做仰卧起坐能减掉肚子上的赘肉吗?
每晚做仰卧起坐会减肚子赘肉吗?
每晚做仰卧起坐对减肚子赘肉有一定的帮助的,仰卧起坐的作用是增强腹部肌肉力量,在增强力量的同时还可以燃烧腹部的脂肪,从而起到减肥的作用,能有效地改善体态,以及保护背部。仰卧起坐锻炼到的不仅是小腹,还有很多的肌肉,如腰,上腹,甚至大腿(屈膝做),只要坚持几个月,不能中途放弃,那么是很有效果的。做仰卧起坐的时候,头不要太靠前,感到腹部有收紧感即可,还原时慢慢回落,使腹肌始终绷紧。如果想效果更加好的女性,可以做一下其他的有氧运动,但要注意运动中脂肪是最后消耗的物质,所以要想减掉脂肪,必须进行长时间的有氧运动,例如跑步、游泳,每次持续20分钟以上,以达到消耗脂肪提供能量的效果。每晚做仰卧起坐的时候要注意时间,不要在睡前半小时做,最好在睡前的两小时做,否则会影响你的休息,在睡前两小时做不仅可以减肚子赘肉,还可以调节身体。
减肚子的方法:
1、背部肌肉往上拉伸,站直全身,左右脚掌从内侧互相紧贴,绷直膝盖,令全身形成一直线,视线望向远处,收起腹部肌肉,手臂自然下垂。
2、自然呼吸,同时缓缓地垂直下蹲,膝盖弯曲,大小腿收拢起来,大腿上侧与胸部紧贴,手掌充分落于地面上,视线落于地面上。
3、左右膝盖保持紧贴,缓缓地将上半身往右侧转动,两手都扶在右侧的地面上,左胸保持与右膝靠拢,从腹部中央开始往右侧拉伸。
转身的时候,左右膝盖切勿离开,一定要保持紧贴的状态,这样才能锻炼腹部肌肉。
4、将上身转会正面,胸部与大腿靠拢,两手抱着左右膝盖,自然呼吸2次。转身的时候注意要保持平衡,尽量不要前后倾倒,脚掌踩着地面。
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