如何做仰卧起坐减肚子上赘肉
减肥是越来越多的男女老少所热衷的,而肚子上的赘肉更是不少靓男美女最头痛的事。它不仅危害人类的身体健康,更扼杀了穿漂亮衣服的愿望。不少人为了减肚子上的赘肉尝试了各种各样的方法,并产生了很大的负面影响,其实,运动是最有效的方法,其中正确的仰卧起坐能够很好的达到减赘肉的效果。
做得正确的话,仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性,同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说,若果进行不当,仰卧起坐不但是浪费时间,甚至是有害无益。 仰卧起坐的正确做法如下:
身体仰卧于地垫上,膝部屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。
最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
仰卧起坐是一项非常简单的运动项目,同时对于减肚子上的赘肉又有着非常有效的效果,但它必须需要一个长期的锻炼,需要大家持之以恒的毅力,更需要正确的做法,否则,会适得其反。苗条的身材、纤细的腰围,已不再是梦想,只要你能够坚持。
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