杠铃深蹲怎么做?瘦身达人是怎么做的
在做深蹲运动的时候如果加上负重的话,锻炼的效果会更好,比如可以加上杠铃作为负重,这样做一段时间能够有效锻炼身材,但所有的动作都必须标准,千万不能做错了。
一、杠铃深蹲动作讲解
动作准备:
练习者两脚开立,可以选择与肩同宽或宽与肩的站姿,挺胸收紧腰腹部,双手握住杠铃放与颈后或颈前。
二、动作过程:
练习者收紧腰腹部,膝盖慢慢弯曲,让人体重心下降至膝盖成90度角或者小于90度角,然后稍停,再集中腿部和臀部肌肉的力量,快速还原到起始位置。
三、动作要求:
1、动作过程中要收紧腰腹部。
2、动作过程中膝盖不要超过自己的脚尖。
3、动作过程中下蹲时吸气,起立时呼气。
4、杠铃深蹲大重量的时候,建议需要同伴在一侧进行保护,因为大重量杠铃深蹲属于比较危险的练习动作。
四、以上为杠铃深蹲动作的讲解,不过对于不同站姿或不同的下蹲角度,锻炼的效果有也不同。
1、双脚与肩同宽站姿:主要锻炼大腿股四头肌。
2、双脚宽与肩站姿:主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
3、膝盖下蹲小于90度角(半蹲):只要锻炼大腿的股四头肌。
4、膝盖下蹲大狱90度角(深蹲):主要锻炼大腿的股四头肌、股二头肌、臀大肌。
五、因此在做杠铃深蹲这个动作的时候,练习者需要根据自己的要求,来选择适当的脚间距和下蹲角度。
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