到底快步走和慢跑哪个更减肥呢?
可能很多人知道跑步是一种有氧运动,尤其是对于慢跑来说,这样的运动坚持的时间长是有一定减肥效果的。那么对于快步走这种稍微激烈点的方式是不是更利于减肥呢?还不是很清楚这些问题的朋友们,不妨看看下面小编是怎么说的吧。这样以后就可以选择更利于减肥的运动方式了。
一、快走的优点:步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。
二、快走的缺点:快走运动不适宜过于长期地坚持,因为往往会变成一个无目的的,进行到一定的程度时需要转为其他高强度的运动。
三、快走的正确方法:如果想要把步行作为减肥运动的锻炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。步行对速度没有多大的要求,关键是随着加强,从每日1000步增加到3000步,然后每天坚持步行30分钟。
四、慢跑的优点:运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。
五、慢跑的缺点:慢跑运动对足部及腰部的负担较大,这两个部位有伤患的人就要避免了。1卡路里的消耗所需,步行为19步,慢跑为10步。而每100卡路里的消耗,需步行26分钟,或慢跑13分钟。
六、慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。慢跑有一个小技巧,一开始先步行10分钟,跑5分钟,再步行15分钟;等身体慢慢适应后,步行10分钟,慢跑15分钟再步行5分钟;
好啦,小编在上面已经说了慢跑和快步走到底哪种方式更有利于减肥了。如果真的想要减肥的朋友,不妨可以试试小编的建议哦。但是小编要说的是减肥这种工作是很辛苦的,当然也是需要一段时间坚持的,不要妄想几天就可以减掉很多脂肪哦。
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