女生做健身到底能减肥么
很多女生都会有健身的目的,也会有健身的希望,更有这方面的要求,健身是可以加强体质,帮助女孩子的身体得到健康的程度,不过健身的时候方法有很多种,很多女孩子健身也纯粹是为了通过健身能够得到减肥的好处,健身也是出自于健身的目的,是用来健身的一种方法,那么女生健身能够得到减肥效果么?
1、运动减肥的方式应该是小强度、长时间的有氧运动。因为人体内催化脂肪分解的脂肪酶活性一般在运动20分钟后才开始有所提高,30分钟的运动过程中,分解脂肪供能的时间只有10分钟左右,脂肪的消耗量十分有限。如果以前很少参加体育活动,肌肉体积较小,进行运动减肥后,运动使肌肉体积有所增加,这样,虽然脂肪比原来减少了,但肌肉体积的增加使瘦体重有所增加。
运动强度以运动时心率的快慢来衡量。所谓小强度运动,运动时心率的动员达到能够动员幅度的40~50%,即安静心率+(最高心率-年龄)×40~50%,其中最高心率为220减去年龄。而运动减肥的持续时间一般在90~120分钟。这个时间还不包括开始运动前的准备活动和正式运动后的整理活动。
只有坚持小强度长时间的运动才可能提高脂肪的供能比例,减少体内脂肪的堆积,达到减肥的目的。而小强度运动不会使肌肉体积明显增大,既增加肌肉力量,又使形体显得匀称。肥胖症患者比较容易合并一些心血管系统和代谢系统的慢性疾病,小强度的运动也比较安全。
2、饮食控制,早中晚,早餐一定要吃,而且要吃的好,中餐,要吃的饱,晚餐,要吃的少,晚餐之后不要吃夜宵和水果。
女生健身是可以减肥的,不过这个也不是针对所以的健身运动,有很多健身运动也是不会得到减肥效果的,在减肥的时候如果选择了健身的运动,那么必须要选择消耗热量高,降低脂肪程度的健身运动,健身运动有很多种,比如说健身操,健身舞等方面的健身运动。
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
减肥每天要做多少运动效果更好呢
随着现代社会精神生活的不断提升,越来越多的朋友们的审美观也在不断提高,匀称纤细的身材让很多人为之羡慕,因此市面上出现了许许多多的减肥产品和方式。而朋友们也不断去尝试,但最后的结果却不尽人意。而运动减肥的理念这时却悄然流行起来,那么减肥每天要做多少运动...
-
减肥运动穿什么衣服最好呢?
很多的女性朋友在准备减肥的时候,就开始苦恼自己在运动的时候需要穿什么衣服,其实,一般在运动的时候,只要能够选择舒适透气性比较好的服装就可以的,尽量让自己穿得宽松一些,下面我们就一起来了解,想要通过运动来减肥,在运动的时候都应该怎样来选择合适的服装。一般的运...
-
怎么运动最减肥呢?
平时很多人都没有运动的习惯,加上工作比较忙,饮食习惯也不好,时间长了,肥胖或是身材不好等问题便出现了,那么怎么运动最减肥呢?要想拥有更好的身材,自然是需要找到正确方法的,每天坚持适当的运动锻炼确实是不错的选择,最基本的要求就是要锻炼到出汗为止。一、骑自行车骑...