经常跳绳可以瘦腿么?
许多人的童年记忆,可能都有跳绳的影子,一根长绳就可以让我们和小伙伴们乐此不疲。现在又有一些人重新拿起来跳绳,不但是可以追寻童年的记忆,同时还想通过跳绳来达到减肥的目的。而在跳绳的时候,双腿会不停的运动,那么,如果腿比较粗的话,这种运动会不会让腿变得细一些呢?
跳绳能瘦腿吗?
跳绳是一种有氧运动,以中等速度跳绳1小时能消耗600大卡的热量,能有效燃烧全身的脂肪,腿上的赘肉也能减掉。
跳绳(慢速跳绳)(强度:高)消耗480大卡/每小时 (以60kg体重为参考)
跳绳(中等速度跳绳)(强度:高)消耗600大卡/每小时
跳绳(快速跳绳)(强度:高)消耗720大卡/每小时
掌握正确的跳绳姿势非常关键
1.选择合适长度的绳索。将绳子踩在脚下,屈肘90度,绳子的两端正好与肘同高。
2.双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地,保持脚尖超。
3.膝关节要同脚尖对齐。
4.当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
5.上体保持正直,挺胸、瘦腹、沉肩,下颚微收,双眼平视前方,双肩自然放松,使手腕、肘关节、肩关节均匀发力。
6.运动中还可以使用单腿交换跳。
7.注意保持均匀的呼吸,尽量用鼻子呼吸。
坚持跳绳是可以起到瘦腿的目的的,但是在跳绳的时候要注意姿势的正确,这样才可以保证自己身体不受伤害,而且又可以起到减肥的作用。在跳绳结束后,许多人都会感觉到腿上酸酸的,这就是表明腿上的脂肪在燃烧,这时候注意对腿部的按摩或者毛巾热敷,减少肌肉出现的机会。
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