男生减肥如何做运动?
减肥不仅是女人的终身事业,如今很多男士由于应酬多常喝酒,肚子上的肉圈越来越沉。但是运动也不见瘦,也没有时间去运动。男人发起福来和女人一样,控制不住。对于减肥,男女都不容易,管不住嘴,又迈不开腿,怎么才可以短时间内变身呢?那么男人该如何运动减肥呢?来了解一下吧。
男人运动减肥方法
1.拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。锻炼时间缩短之后,可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。
2.做有氧运动要张弛有度
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复运动。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
3.把握日常破碎时间锻炼
人们总感慨没时间锻炼,其实“时间就像海绵里的水,只要你原挤,还是有的”,运动减肥的时间也是这样,挤挤就有。平时可以把握生活中的细碎时间来进行一些简单的运动,如刷牙的时候可以选择单脚站立,一条腿屈膝抬高。
5.制定详细的运动计划
人都是有惰性的,但是如果有了详细的计划指引自己一步步进行,人就会朝着目标去实现。因此,制定计划对运动减肥格外重要。
都说五月不减肥,七月徒伤悲。但想要短期减肥基本是不太可能的,要记住减肥是种习惯,要养成良好的习惯。在制定计划时,要均衡几种运动方式,将有氧运动和无氧运动结合起来。运动的频率不用太过密集,但也不能太过低。
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