跑步和跳绳那个减肥呢
爱美之心人皆有之,因此很多人都希望自己有一个苗条的身材,这样不仅看起来更加完美,而且能够更加自信,不少人都通过各种方式来减肥,但始终找不到好的方法,不知道跑步和跳绳那个减肥,每个人的情况都有所不同,应该根据具体情况分析。
跳绳瘦身原理
这是MM们最关心的问题了。数据显示,慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量,而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。减肥最正确的方法是减少脂肪,运动减肥的见效不快,但却是最科学的,能燃烧大量脂肪,并且不会反弹,跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影,但能够达到减少全身脂肪的效果,持之以恒并搭配饮食控制,便会意外的收获,而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。
1、跳绳时应该穿质地软的布鞋,最好是高帮的,可以保护脚踝。
2、场地也要有挑选,太硬的水泥地就不能去了,以免损伤关节,软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔!
3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳,脚尖与脚跟要用力协调,小心扭伤。
4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者,熟练后再改用软绳。
5、跳绳的时间虽然没有限制,但尽量避免饭前个饭后半小时。
跑步瘦身原理
跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目,使身体各部位都得到锻炼,目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面,能锻炼人的心脏,增加机体的最大摄氧量,增强人体的活动能力,还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环,保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环,调整全身血液分布,消除瘀血现象,由此可预防静脉内血栓形成。
跑步瘦身注意事项
早上跑步前不宜空腹:之所以不鼓励空腹跑步,因为如果你正在跑步减肥,跑步过程中会消耗更多能量,如果不及时补充,可能会给身体带来不可弥补的损伤,长期下去对身体不利。另外,由于跑步时消耗过多,跑步后饥饿感会更强烈,所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物,加大了体重反弹的机会,造成跑步减肥起到相反的效果。
跑步和跳绳都是属于比较健康的运动,因此对于跑步和跳绳那个减肥这个问题并没有确定的答案,如果你想知道的话,可以把每个运动都尝试一遍,然后进行比较选择出最有利于自己减肥的运动,最后之以恒地坚持锻炼,久而久之就能达到自己理想的效果。
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