减小肚子的运动方法推荐
说到减肥减肚子运动绝对是不可缺少的,因为我们都知道,其实运动才可以更好的燃烧身体多余的脂肪,从而达到最好的减肥效果,所以不管是谁想要减肥,都不可缺少运动,那么下面要为大家具体推荐的是,减小肚子的运动方法,按照这些方法就可以快速减肚子。
1.站立,双手垂直。双脚打开与肩同宽。
2.朝左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。
这组动作可以紧实腹部及腿部肌肉。但要注意的是,练习时膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
2. .拉伸腹部两侧肌肉
1.平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。
2.两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。
3.调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。这组动作可以拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
3. .有效锻炼腰部两侧肌肉
1.平躺仰卧,双手打开放在身体两侧,掌心向下。保持上半身不动,曲膝并垂直向上抬起。
2.两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地,右肩部位必须紧贴地面不能抬起。
3.恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组,重复8组。这组动作能有效锻炼腰部两侧肌肉,迅速减少腰腹部赘肉。
如果你能够坚持按照上面所介绍的方法去运动的话,对解决你肚子堆积的肥肉,可以起到很好的效果,而且还可以避免其他不利的影响发,因此在生活当中,大家都可以多关注这些运动的方法和技巧,帮助自己快速燃烧脂肪。
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