最适合减肥的跑步速度是多少
很多人都通过跑步取得了不错的减肥成绩,但是并没有细细的去考虑跑步的速度是多少才合适。跑步减肥的时候首先可以快走5分钟,这5分钟,同时也是热身运动,然后再进行40到50分钟左右的跑步练习,跑步练习结束之后可以再进行5分钟慢走,这样整个跑步减肥过程就算完成了。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动,其中,原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧,不但让你体重减轻,还可以帮你局部塑型,瘦手臂、腰腹和大腿!不少人以为跑步时间到达20、30分钟后,身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的,而是取决于运动强度,也就是跑步的速度。在低速时,身体会燃烧脂肪;高速时则燃烧糖分。因此,跑得太快,身体只会运用糖分,减不了肥;但太慢的话,虽然能够不断消耗脂肪,可惜速度有限,恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。
要注意,进行跑步减肥的时候并不是在进行体育竞技比赛,所以不应当片面地追求快速度。如果本身是初次进行跑步锻炼身体,那么一上来速度就很快的话,很容易身体吃不消,容易打消积极性。所以最开始的时候跑速度可以适当放慢,等到身体适应之后再逐渐加快速度。
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