跑步速度多少合适呢
跑步这种运动非常简单,所以很多人为了锻炼身体都会采取这种方式,但是怎么跑步,如何跑步,怎么跑步才是最健康有效的,很少有人知道,对于跑步速度多少合适也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之间比较合适呢?关于这些跑步的基本常识,大家要多多了解,这样大家才能正确健康地跑步运动。
如果感到很轻松,说明运动量不大,对减肥的效果不佳。速度是因人而异的,但跑完后应该有一种累但没有透支的感觉才行。 最科学的方法就是通过测脉搏来确定运动量:
可以先在早晨起床前,测出安静时的脉搏次数,然后代入下列公式中进行计算:(200-安静时每分钟脉搏次数)×70%十安静时每分钟脉搏次数。得出的结果便是减肥锻炼时钟适宜的脉搏次数,保持在这个次数左右跑30分钟以上对减肥才是有效的。
如果觉得跑步时测量不方便,可以先跑一会儿,然后停下来马上测测看看达到这个数没有,如果达到了,就按刚才那个速度跑就可以了。最好能买一块心率表,可以随时监控自己的脉搏了。 减肥跑步要坚持,每天一次至少30分钟,最好能连续45-60分钟。另外,只跑步是不是太枯燥了,如果在健身房里可以经常换换花样,比如骑单车也是很好的锻炼方式。
跑步本来是锻炼身体的活动,但是如果方式不正确,就很容易造成运动伤害,这样不仅不能达到预期的效果,反而可能得不偿失。所以跑步速度多少合适大家可以参照上面的建议,保持适当的速度和运动时间。而且,要做好适当的跑步前的热身运动会更好。
-
如何有效增强颈部肌肉呢?
对于正在健身、或打算健身的男士来说,不仅仅要锻炼手臂,胸肌,大腿的肌肉。颈部的肌肉锻炼也很重要的。颈部的肌肉能使人看上去很健壮,对颈椎也有一定的好处。那么怎样才能有效的增强颈部的肌肉呢?小编在这里搜集了一些关于锻炼颈部肌肉的方法,我们一起来看一看。头戴...
-
瘦身瑜伽初级教学方法
练习瑜伽可以起到很好的瘦身功效,但是大多数人会认为瑜伽练习起来比较的困难复杂,而且有些动作无法完成,其实你所说所担心的,可能就是一些比较深入的瑜伽练习,但是很多时候瑜伽的一些初学方法,同样起到很好的瘦身效果,下面我们就具体去看一下,瘦身瑜伽的出行方法。仰卧...
-
饭后多久能游泳比较好?
游泳作为大多数人都会的一项体育运动,是受很多人欢迎的。因为游泳不仅能够锻炼身体,而且能够愉悦心情,甚至可以作为一个娱乐项目。但是大家都知道,在吃饱饭后是不能够进行体育运动的,因为这样会影响胃部的消化吸收。那么在饭后多久才能够进行游泳呢?接下来就由小编来...
-
连续跳绳能提高性能力吗
很多不好的生活习惯或者是身体下降等因素都是会让性能力下降的。出现了性能力下降的情况后,不光是能对性生活有很大的影响。而且还能让夫妻感情出现问题,家庭和睦出现问题。而且还对正常的身体健康有比较大的影响。所以就要积极的提升性能力。下面我们介绍一下跳...