减后背赘肉的运动方法
有的时候后背堆积比较多的肥肉,看起来就会比较的虎背熊腰,而对于男性朋友而言可能这没有太大的影响,但是女性可不希望用这个词来形容,所以想要解决这样的问题,那么就需要了解一下减掉背部肥肉的方法,而下面介绍的这些运动方法,就可以达到很好的效果。
第一, 俯卧,双臂张开与肩在同一直线上——额头触地——吸气,缓慢地将头、双手、双脚抬离地面,静止,自然呼吸(根据自身情况2~5个呼吸)——呼气,同时有控制性地缓缓放平身体——放松背部及全身肌肉,调整呼吸。重复练习3次。这个动作的作用是强化脊柱,增加腰部和腹部的力量,减轻脊柱的压力。
第二,双膝着地,左脚向左侧伸,双手在面前相握——缓缓吸气,上举双手,掌心朝上——呼气,同时身体向左侧倾倒,仰面朝天,视线向上——尽量伸展腹部外斜肌——静止,自然呼吸5次——恢复到掌心朝上的正面姿势——呼气,同时朝右侧倾倒。左右交互做3次。作用是伸展脊柱,加强腹部外斜肌的支撑力,减轻背部压力。
第三,双手在面前相握——缓缓吸气,上举双手,掌心朝上,朝天推举(尽量伸展两腋)——呼气,双手朝后倾倒,胸部向前推——静止,自然呼吸5次——吸气,回到朝天推举状态——静止,自然呼吸5次。反复3次。作用是按摩肩部,矫正驼背。
上面就是背部赘肉的一些方法技巧介绍,如果你也一直在为这些肥胖问题而苦恼的话,那么不妨利用上面所介绍的方法,帮助自己减掉后背的肥肉了吧,其实很多时候,如果我们能够注重这些减肥方法的选择,那么减肥瘦身是可以变成很简单的事情,并不是说一定要自己使用那些减肥药物或者买产品。
-
怎样治疗啤酒肚才好呢
有一段时间很多男士还是比较的流行将军肚的,但是这样的啤酒肚是不是真的好呢,其实并不是这样的,因为啤酒肚是影响美观的,而且也会影响到个人的健康的,所以对于啤酒肚还是早一日减小的话,或者是完全摆脱最好了,那么怎么样治疗啤酒肚才好呢?1.揉腹法:用双手掌自上而下顺时...
-
在晚上做运动可以减肥吗?
不少人都想知道晚上做运动可以减肥吗?现如今多数上班族们白天都是没有时间来运动锻炼的,只有晚上休息时间才能抽出空来锻炼身体。其实选择在晚上锻炼还是很不错的,不管是从外界环境的角度来分析,还是从个人的生理结构来分析,晚上减肥都能达到最好的效果。最新的科研...
-
普拉提腹部减肥的方法
相信大家肯定都知道什么是普拉提吧,普拉提现在在我们中国已经是非常的流行,普拉提是一种很好的运动方式,经常做普拉提不但可以起到锻炼身体的目的而且还可以让我们变得更加美丽,所以普拉提受到了人们的欢迎,我们不但可以采用普拉提来瘦全身而且还可以采用普拉提来进...
-
下半身减肥运动有什么?
不少人的身材都存在一定的问题,如上身瘦下身胖,此时就需要多注意采用一些减下身赘肉的方法来瘦身了,那么下半身减肥运动有什么?凡是能够用到腿部的运动锻炼方法都是很不错的,像跑步、下蹲等都很常见,而且一些全身性的运动也可以采用,不过运动量还是要达到的。下蹲是锻...