减肥几天有效果?怎么锻炼?
每个人都希望自己的身材可以苗条一些,而且是怎么吃都不会胖的那种,但是事实上,只要是吃的多了,身材就可能会发胖的,所以这时候许多爱美的人士又想减肥,让自己的身材更好一些,减肥的时候还想找那种见效快的,所以,今天小编就为大家推荐几个一周就可以见效的减肥妙招。
骑自行车减肥
吃完晚饭,想去外面玩一下,但是有点远,怎么办,骑自行车吧,还可以减肥哦,一边吹着凉风一边看风景,很是惬意的减肥方法。骑自行车40分钟之后可以有效的消耗体内脂肪,特别是大腿和小腿处。如果需要减腹部,可以再骑行的时候调整骑行姿势,有意吸气,弯曲和压缩腹部,配合运动后的仰卧起坐,可收到不错效果。
跳绳减肥
这个很简单,一根绳子就可以,成本也低,在家或者小区就可以做,也可以去公园做。要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间,不能太心急。跳绳可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
游泳
游泳是很不错的消暑减肥方法,最主要的是游泳会让你瘦得很均匀,不会出现你不想要的结实肌肉,让体型更优美,让曲线更加迷人。在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
上述方法,只要你能坚持一周,而且每次运动的时间按照文章中的要求,你就会发现自己的减肥很有效果的。除了上述的三种运动以外,经常的反向行走、经常的走楼梯,做一做青蛙跳等,也是非常有效的,而且非常迅速的减肥办法。
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