动感减肥健美操怎么做?
当人的个子不再长了,身日的发育基本上完成的时候,身体再吸收一些营养成分,往往就会转化成脂肪堆积早身体里,时间长了,就会让自己的身材越来越“发福”的。这时候如果能做一些健美操来,就可以很好的起到减肥的作用。下面是小编与大家分享的健美操的做法,希望可以让你达到减肥的目的。
A、蹲起运动
双脚张开与肩同宽,脚尖向外30度,双手自然下垂,然后利用膝盖的弹力自然且有韵律的蹲下、起立。
B、蹲起运动 + 耸肩运动
在A的基础上加上耸肩的动作。起身的时候双肩尽量耸起、蹲下的时候双肩放松落下。
C、蹲起运动 + 头部运动
在A的基础上加上头部的动作。起身的时候头向上抬、蹲下的时候头向下。脖子不要用力,让头部的力量带着走,有点像甩的感觉。
D、蹲起运动 + 甩手臂运动
面对前方,双手前后交互摆动。从蹲下姿势起立的瞬间,顺势改变双手的位置。
E、转体 + 甩手臂运动
在D的基础上,维持甩手臂的韵律,然后在蹲下的时候加入转体的动作。注意腰部不要左右晃动,自始至终都要保持身体的重心用旋转的。
F、转体 + 前进后退运动
在E的基础上,于转体时朝转的方向双脚交替前进数步,然后以相反的动作退后回到原来位置。注意前进的时候脚跟先着地、后退的时候脚尖先着地。
每次做这些健美操的时候,一定要注意从A做大F,每个动作最少要坚持三十秒,而且要注意动作尽可能的大一些,这样才可以起到燃烧脂肪的作用。而且这些健美操,最好是每天都抽出时间来做一做,坚持一段时间才有效果的。
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