做健美操真的可以减肥吗
健美操慢慢的在我们中流行了起来,因为有一种说法是做健美操可以减肥,不可否认,跳健美操可以使我们的身材变好,因为健美操的很多动作我们做了确实有一定的塑形的作用,但是健美操是否可以减肥却在我们心里画上了一个大大的问号,那么,做健美操真的可以减肥吗?
健美操除了一般体操对肌肉关节的锻炼作用外,还有一种保持形体美的特殊作用。本操是针对中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有颈肩退行性变,胸腹部脂肪堆积,髋腰部活动不灵等编制的,目的在于消耗体内多余的脂肪及脂质,提高新陈代谢率,改善身体素质,消除精神压力,保持健美体形,达到降脂减肥与健美强身的双重目的。
选择适宜的降脂健美操与运动强度应根据个人的年龄、性别、工作、生活条件、环境、体力以及原有的运动基础综合判断和制订具体计划,具体实施中逐渐增加运动量,每次运动时间也要逐渐增加到30分钟以上,才能获得较为满意的效果。
做本套降脂健美操时,一般以消耗1344千焦热量的强度为合适。若做操时出现头晕、心慌等不适反应,应停止操练。对中老年高脂血症患者伴有严重心、肺、脑疾病患者及老年体弱者不宜做降脂健美操。具体操练如下:
方法/步骤
转体运动
两脚开立,与肩同宽,两手又腰,上体向左转动至最大限度,还原。依此法再向右转动至最大限度,还原。连续转体20-40次。
手摸脚踩
两脚开立,比肩略宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩左手摸右脚外侧(踝部);转肩右手摸左脚外侧(踝部),重复10次。
下蹲起立
两脚开立与肩宽,下蹲,膝关节尽量屈曲,起立,再下蹲,连续做20次。
仰卧起坐
仰卧位,两手上举向前,带动身体向上坐起,还原,再坐起。连续做20次。
对墙俯卧撑
面对墙站立,距墙80厘米左右,两手掌贴墙做双臂屈伸练习,连续做20次。
原地高抬腿
两脚并立,两臂下垂,掌心紧贴同侧大腿外侧面,先将左脚高抬至尽可能高位,下踩:再将右脚高抬至尽可能高位,交叉连续做20次。
注意事项
以上锻炼的量根据个人体力情况而定,开始时次数可少些以后逐渐增加次数,操练中感到全身温热、自觉有汗为度。
做健美操真的可以减肥吗?相信经过上面的介绍大家有了一个正确的认识,健美操确实可以燃烧脂肪,长时间的锻炼做健美操完全可以起到减肥的效果,但是对于一些年纪比较大的人,或者说在做健美操的时候感觉到不适的人群,还是不要使用健美操来减肥比较好。
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