小孩怎么运动减肥效果好?
现如今由于生活习惯不良,很多孩子都出现了身材肥胖的问题。这不仅会影响到孩子的正常发育与成长,还会让他们幼小的心灵出现一些阴影。因此家人们需要给孩子找到正确的减肥方法,让他们养成运动的好习惯,时间长了就能将身上的赘肉减掉了,那么小孩怎么运动减肥效果好?
运动减肥是通过体育活动的方式,消耗体内多余的能量,促进基础代谢的提高和改善脂肪的氧化。运动首先要选择安全、有趣味性、价格便宜、便于长期坚持的活动,还应注意柔韧性运动。因为不合理的运动强度要么太轻,起不到作用;;要么过大,使心血管系统和植物神经系统功能失调,进而引起灾害性的并发症。
孩子减肥的毅力和自制力往往较差,因而家长的督促和参与在儿童减肥中起非常重要的作用。最重要的是要培养孩子良好的运动习惯,家长最好每天能监督孩子做1个小时的有氧运动。体育运动可以选择在晚上8时到9时进行。运动完成后,正好洗澡睡觉,也保证了孩子的睡眠。需要注意的是,体育运动一定要达到1个小时,如果不能坚持跑步,最少也要进行快走。
运动频率为每周3~5次,运动时间为1~2小时。运动期限以3个月为一个阶段,一年为一个周期。每次训练必须先做准备活动(即热身运动),在每个训练活动间要有小休息。运动结束必须有恢复运动(即冷身运动)。
减肥是一个长期的过程,不可急于求成。儿童的心理特点是好奇心强,忍耐性差,所以应不断变换锻炼方法、内容、路线。家长最好与他们一起活动。要让孩子顺其自然,自行其乐,切忌用成人的标准要求孩子。
关于小孩怎么运动减肥效果好,上文中已经给出了明确的介绍,希望对大家有所帮助。孩子们的健康成长是家人们最关心的问题,然而很多孩子都会因为身材肥胖被别人嘲笑或歧视,时间长了就会出现自卑的心理,因此减肥的同时还要让他们保持一个好的心态。
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