腰腹部运动减肥法有什么
腹部是我们身体当中最容易堆积脂肪的部位,有好多的朋友人没有胖,肚子先胖起来了,这也是好多朋友会感觉到特别痛苦的事情,在有腹部长脂肪的情况后,一定要注意进行减肥,一般在进行减肥的时候方法也特别多,不过最健康的方法就是通过运动,腰腹部运动减肥法有什么?我们来进行一下了解。
一、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用,是因为它同样是针对腹部和腰部的运动,先是消减上腹的赘肉再是下腹,然后锻炼腰部线条,值得一试哦。
八种减肚子最有效运动 帮助男性告别腹部脂肪
脐上练习:躺在床上或者地板,下半身保持不动,然后进行仰卧起坐,这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
脐下练习:躺在床上或者地板,上半身保持不动,将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习,这样做可以收紧和消减整个下腹。
腹外斜肌练习:当完成以上两个练习后,就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉,这种练习起辅助作用,使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
二、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大,对于减肥来说,比跑步更加的有效。在上楼的过程中,我们其实是要逆向地球引力运动的,而且需要全身都紧张起来,用腿部带动身体向上攀登,同时上半身也要配合用力才能完成,所以运动过后常常大汗淋漓,因为全身的热量消耗得非常大。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论,但是相比起来却要方便得多。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习,上班族也可以利用上下班的时间,放弃坐电梯,而是以爬楼梯的方式进行出入。
上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。
以上两种方法对于腰腹部运动减肥特别管用,需要注意的就是在平时的时候我们要长期的坚持,不可以出现中断的情况,不但达不到腹部脂肪减肥的效果,同时还会出现反弹的情况,另外在运动的时候也要注意方法和动作的正确性。
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