减腰腹部运动有哪些
腹部是我们身体当中最容易出现肥胖的部位,也是在平时的时候我们要重点防范的地方,而且平时不注意了后腹部很容易长出难看的赘肉来,这对于爱美的女性来说是特别苦恼的事情,所以说在腹部有赘肉的情况了后,一定要引起重视,并进行积极的运动,那么,减腰腹部运动有哪些?下面我们来进行一下了解。
侧躺拉伸
全身侧躺在地上,然后弯曲右臂手肘,右手握拳,下臂往正前方撑着地面,让右侧身离地,双脚并拢,用右脚外侧和下臂支撑身体,全身绷直,保持直线的姿势1分钟,左右各做3次,能强化上下腹肌和腹斜肌。
仰卧扭膝
双腿屈膝躺卧,从大腿内侧开始,膝盖和脚掌内侧都互相紧贴并拢,两手抱头,屈肘的手臂尽量打开,利用腹部施力往上仰起两肩,背部及以下的部位,包括后腰和臀部保持与地面紧贴,同时膝盖往左右来回摆动,腿部的重量为内外腹斜肌施加负荷。
屈膝抬腿
躺卧在地上,手臂伸直,放在身旁,手掌扶着地面,双腿屈膝并拢,离开地面,小腿与大腿、大腿与上身各成90度。然后令骨盆蜷缩起来,大腿往腹部收拢,几乎与地面平行,而小腿往上摆动,臀部和后腰也随之离地。
以上就是关于减腰腹部运动有哪些的介绍,在平时的时候我们一定要注意自己的生活习惯和日常饮食,特别是对于腹部长肉的情况要注意防范,另外也可以通过上述的运动来对腹部的赘肉进行减肥,要经过长期的运动后才会有效果。
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