减腰部运动有哪些
我们经常会听到身边的人讲自己的腰不好,其实这主要是和自己年轻时不注意锻炼,或者是一些不良的习惯有关。对我们绝大多数人来说腰部力量是非常重要的,我们的工作和生活中无时无刻不用到腰。所以大家在日常的生活中要注意这方面的锻炼,那么增加腰部力量的运动是什么呢?
1、触足屈腹,就是手碰脚的那种。大概三十个。
2、交替卷缩,手和膝盖的碰到一起。三十个一组。
3、并掌传梭,手穿过如图所示的位置。一样,三十个一组。
4、四步收腹,就是四肢的运动如图所示,三十个一组。
5、伸臂屈腹,就是手在大腿上的运动,如图所示,三十个一组。
6、 勤锻炼。多跑跑步,游游泳都是不错的方法。
7、练习举重。举重可以锻炼腰部肌肉,值得一试。
8、 做俯卧撑。做俯卧撑可以很好地锻炼腰部。不过要坚持效果才明显。
9、 多做腰部运动。一些体操中的腰部运动可以很好地锻炼身体,值得尝试。
10、多深蹲。深蹲可以很好地锻炼腰部,不妨试试。
11、仰卧起坐。对于男性来讲,用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做,只是重点要有耐心,还有坚持。不要做一天,怕累,就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组,效果非常好。
12、扭腰运动。当然,腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
有很多的增加腰部力量的方法我们一定要注意学习这些方法然后运用于实践。对我们很多人来说尤其是一些男性朋友要承担着照顾家庭的重任,如果由于腰部力量不行,那么是会给家庭造成很大困扰的。所以我们在日常一定要抽时间锻炼腰部力量哦。
-
晚上做运动减肥的吗
全身肥胖的朋友要减肥,局部胖的朋友要塑身,相信肥胖再减脂成为很多人群永恒的话题。那么,由于时间工作的紧张,有些人只能选择在下班后的晚上进行减肥,那么,晚上做什么运动减肥呢?今天介绍很适合睡前躺在床时做的运动,可以把它拿来当睡前操。睡前的大腿前侧健身操前侧运...
-
快速瘦手臂 勤练这四组动作
冬季是美眉们打扮的最佳季节,毛衣是不可少的,暖身又时尚,但是毛衣很挑人穿,如果手臂很粗,那么就无法hold住毛衣,穿起来手臂会显得更加臃肿,所以要想在冬季hold住漂亮的毛衣,那么就赶紧抓紧时间学习下瘦手臂的动作吧。方法一:1.双腿跪在地上后左手撑着右手重叠着放在背后...
-
运动减肥的正确方法是什么?
减肥可不是少吃点饭这么简单的事情,即便是节食,时间长了也是会反弹的。因此任何一种减肥方法都需要先保障身体健康,然后要保持足够的耐心,每天坚持下去,才能看到成效。像运动减肥的方法就是比较常见的,发挥的减肥功效也不错,那么运动减肥的正确方法是什么?跑步(快走)户...
-
有没有不用运动就能减肥的方法
很多人尝试用不同的方法进行减肥,面对越来愈多的肥胖人员诞生,减肥成为很多人都会议论的话题,虽然现在的减肥方法有很多,大家公认的还是采取运动进行减肥,那么有没有不用运动就能够减肥的方法的,其实还是存在的,比如现在很多人都会通过饮食进行减肥,详细的介绍几种不用...