锻炼腰部的运动有哪些呢
因为工作的需要,很多人面对电脑一坐就是一天,长时间下去就会感到腰部不适,严重的情况还会患上腰间盘突出,腰部不适会严重影响平时的工作和学习,这就需要我们通过锻炼来缓解腰部不适的症状,那么锻炼腰部的运动有哪些呢,我们为大家介绍以下关于缓解腰部症状的小知识。
一、拱动腰部。两腿并拢站定,使劲将腰部、臀部往前拱动、挤压,直到极限,然后收回。如此反复15次。
二、捶击腰部。取站式,两腿稍分开,左右手半握拳,轮流朝后捶击腰椎间盘突出之处。做50次,力度以能忍受为宜。
三、退步行走。挺胸倒走,双手自然前后摆动,步子宜大些,默数500步。晴天在户外平地上走,雨天时可在室内走。
动作宜“慢半拍”。运动前或做重体力工作前、或晨起后,身体各部肌肉和关节都在松弛状态,如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘。日常生活中注意,穿鞋时不要半蹲,不要直接弯腰取物,不要下蹲负重。
把桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。
工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作,约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。
颈椎病以中老年为多,饮食宜清淡、易消化,忌油腻厚味之品。肝肾功能不足者,可多食枸杞、菊花、芝麻、桂圆等,忌辛辣刺激性食物。视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物,如豆制品、动物肝、蛋、鱼、蘑菇等。
在电脑前坐累了,可以让颈部做画“米”字运动来活动肌肉。放风筝、游泳、打羽毛球、瑜伽都是比较适宜的运动,特别是游泳,可以让颈部肌肉向各个方向运动,是很好的锻炼颈椎的运动。打乒乓球需要经常低头,不适宜颈椎病的高危人群。
关于锻炼腰部的运动有哪些呢这个问题,我们就为大家介绍到这里,腰部不适合自己的生活习惯以及职业有着很大的关系,一旦出现腰部不适的情况,就可以经常做一下以上运动,如果情况比较严重,就应该及时去医院治疗。
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