你知道哪些运动可以锻炼腰
很多人锻炼身体只是为了练出腹肌、练出胳膊上的肌肉和胸肌,但是往往忽略了腰部肌肉的锻炼,其实腰部肌肉也是很重要的。那么,你知道哪些运动可以锻炼腰吗?下面就让我为大家介绍几种可以锻炼腰部的运动吧,大家有空的时候可以经常锻炼一下,很快就会有肌肉哒。
在运动上:消瘦者应以中等运动量(的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷为佳。时间安排可每周练3次(隔天1天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次。以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,"超量恢复"明显,锻炼效果极佳。
腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,缓缓用力挺胸抬头,使头胸部离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续5秒钟左右,然后肌肉放松,重新俯卧于床上,休息3~5秒为一个周期,再接着锻炼。循序渐进,一般每次做20-30个,每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部,下肢就不要抬起来了,这样会比较容易一些。
以上就是我为大家介绍的哪些运动可以锻炼腰,大家都了解了锻炼腰部的要点了吗?建议大家平时多运动,锻炼腰部肌肉,不过运动要适可而止。同时要合理健康的饮食,多吃些含有蛋白质的食物,多喝水,多补充些富含维生素的水果。
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