锻炼腹部的运动有哪些
腹部是容易长赘肉,也容易锻炼出腹肌的地方。腹部的肌肉恢复能力比较快,疏于运动后,便很快变成大。因此要坚持每天锻炼。解决腹部肥胖,就需有氧运动。而燃烧脂肪需要氧气,锻炼的过程中,不要屏住呼吸,有意识的保持正常呼吸句可以减少腹部脂肪。很多运动有锻炼腹部的作用,如仰卧起坐运动,仰卧提腿运动等,至少运动半个小时,才有效果。
卷腹,我们可以在平板上做,也可以在斜下板上做
在平板上做卷腹,我们可以将脚掌贴着平板,然后卷起上半身。这样子做起来比较轻松,但是只能练到上面的四块腹肌,下面四块基本上锻炼不到。
在平板上做卷腹,我们还可以将腿悬在空中,上半身和下半身同时向中间卷起,这个动作相对较难,但是可以同时练到八块腹肌。见下图二
在斜下板上做卷腹,这样子强度较上面的大,但是由于脚固定住了,只能练上面四块腹肌。
卷腹我一般是30个一组,做10组左右。
但是主要还是要看大家的时间充不充足了,只要保证每天能练个5组左右,相信一定会有效果的。
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