瘦腹部的锻炼方法有哪些?
一些白领因为长时间的在办公室坐着办公,活动量比较少,不用那么辛苦的进行体力劳动,看似非常的惬意、幸福,但是这样的人也会有许多的烦恼,尤其是经常坐着,肚子上的赘肉越来越多,是白领的最大的烦恼,因为这样体型变丑了,穿衣服也受限制了。那么,有什么办法可以减肚子吗?
撑体动作
首先面躺在地板上,两手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,脖子尽量拉长。两脚踮起来,和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每天晚上坚持练习瘦肚子的运动方法,小腹以及腰间的赘肉全部消失了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。
迈步动作
迈步动作也是瘦肚子的运动方法。首先站好,两手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒,至少做15套以上。
抬腿动作
首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿势10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。
抬腿动作2
首先准备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不可以碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿势10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。
如果想要减肚子,那么,就可以通过运动来消耗脂肪,从而达到减肥的目的。因为是腹部的减肥,所以可以重点进行腹部的锻炼,这样见效会更快。除了可以进行上文中介绍的动作以外,还可以进行仰卧起坐,按摩腹部等,也可以起到减腹的作用。
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